По кое време на деня не трябва да пиете кафе

01 October 2019 17:15
По кое време на деня не трябва да пиете кафе
За мнозина кафето е незаменима част от ежедневието. То осигурява така необходимата енергия, от която отчаяно се нуждаем рано сутрин или в тежките следобеди.

И макар ефектът от любимото ви лате, което изпихте в 13 часа, да ви се струва отминал в 16 часа, ви съветваме да не поръчвате второ. Според проучване, трябва да избягвате консумирането на кофеин около 14 часа или поне 7 часа преди лягане, защото може да окаже негативно влияние върху съня ви.

Изследване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, установи, че приемането на кофеинови напитки или храни до 6 часа преди сън, също имат влияние върху него, дори изследваните лица отдавна да не усещат ефекта им.

Въпреки че участниците в изследването са заспивали без проблеми, смарт устройствата, проследяващи съня, установяват, че консумирания кофеин непосредствено преди лягане, 3 и 6 часа преди заспиване, имат нежелан ефект върху съня.

Късното пиене на кафе, може да подведе тялото ви като наруши биологичния ви часовник. Според друго проучване, публикувано в Science Translational Medicine, пиенето на двойно еспресо до 2 часа преди лягане, може да върне биологичния ви часовник с почти цял час назад.

Нарушенията в циклите на съня и биологичния часовник на организма водят до сърдечни заболявания, невродегенеративни разстройства като Алцхаймер.

Основното правило се отнася за всички кофеинови напитки и хранителни продукти, което означава, че освен кафе, трябва да избягвате кола и енергийни напитки след 14 часа.


Прочетете повече за:
кофеинкафесънздраве
Списанието
BBC Good Food България Брой 200
Facebook

Този уебсайт ползва “бисквитки”, за да Ви предостави повече функционалност. Ползвайки го, вие се съгласявате с използването на бисквитки.

Политика за личните данни Съгласен съм Отказ