По-вероятно е да се придържате към промените, ако те са по-малки, а не резки. Ето нашите 8 предложения за малки промени във вашето хранене, които обаче ще доведат до реални ползи за здравето и фигурата ви, ако сте покажете постоянство.
1. Мляко
Използването на нискомаслено мляко е лесна промяна, с която скоро ще свикнете. Ако използвате пълномаслено мляко, започнете, като преминете към полуобезмаслено. Ако използвате полуобезмаслено, преминете към 1% мазнина или обезмаслено.
Изборът да ядете сутрешната си зърнена закуска с обезмаслено мляко, а не с полуобезмаслено, може да ви спести около 160 kcal през седмицата.
2. Зърнени закуски
Много зърнени култури са с високо съдържание на добавена захар или сол. Не се поддавайте на здравните претенции върху опаковката – добавените витамини или пълнозърнести храни не правят автоматично зърнената култура здравословна. Търсете пълнозърнести зърнени храни без добавени захари (които включват мед и сироп), като овесена каша или мюсли без добавена захар.
3. Сандвичи
Сиренето е добре от време на време, но тъй като е с високо съдържание на наситени мазнини, сол и калории, придържайте се към порция с размер на кибритена кутия. Лесна замяна е да изберете сирене с намалено съдържание на мазнини, но имайте предвид, че то все пак може да е с високо съдържание на сол.
Защо не експериментирате с други пълнежи за сандвичи? Риба тон или яйце с малко майонеза с намалено съдържание на мазнини е чудесен вариант.
4. Ядки
Ако обикновено ядете чипс на обяд, опитайте вместо това малка шепа несолени ядки. Докато и чипсът, и ядките са с високо съдържание на мазнини, несолените ядки съдържат по-малко сол и осигуряват допълнителни хранителни вещества като желязо и цинк. Ако следите теглото си, защо вместо това не опитате пръчици от моркови? Те осигуряват изобилие от хранителни вещества, без калориите на ядките.
5. Плодове и зеленчуци
Добавянето на зеленчуци и плодове към вашия обяд ви осигурява куп допълнителни хранителни вещества. Ако не сте голям фен на зеленчуците, помислете кои ще ви харесат. Опитайте да добавите гарнитура към обяда си или можете да загреете порция замразен грах или сладка царевица.
Ако откриете, че искате нещо сладко след обяд, опитайте да хапнете шепа горски плодове или банан, за да задоволите апетита си.
6. Месо
Съдържанието на мазнини в месото варира много. Изборът на постни или нискомаслени версии на кайма или колбаси може да помогне много за намаляване на приема на наситени мазнини. Премахването на цялата видима мазнина, като ципи и обелки, и печенето на месото на скара също са чудесни начини да намалите приема им.
Избирането на опция на растителна основа, като боб или леща, вместо месо веднъж или два пъти седмично може да намали приема на наситени мазнини и да добави повече здравословни фибри към вашата диета. Преминаването от месо към риба (бяла или мазна) също е чудесен избор за здравословно сърце.
7. Паста
Не е нужно да се откажете от пастата, за да отслабнете. Вместо това изберете пълнозърнеста паста и изберете доматен сос без сметана. Добавете възможно най-много зеленчуци и ако искате сирене, оставете го на малка порция, поръсена отгоре. Всички тези промени ще означават, че получавате много повече фибри и по-малко наситени мазнини.
8. Зеленчуци
Здравословната диета не означава само да намалите някои храни, тя също така да добавите неща, като зеленчуци към вашите ястия, когато е възможно. Опитайте нови зеленчуци и експериментирайте с различни начини за приготвянето им, за да намерите най-вкусния начин за вас.
