Прекомерното безпокойство за каквото и да било причинява постоянно чувство на страх, което пречи на ежедневието.
Периодичното безпокойство е част от живота и е естествена реакция на тялото към стресови ситуации. Притеснението за важни въпроси като здраве, семейство или финанси се счита за нормално. Въпреки това, когато хората се тревожат прекомерно или се чувстват нервни по някаква причина, те могат да страдат от генерализирано тревожно разстройство.
Това разстройство обикновено води до постоянно чувство на тревожност или страх, което пречи на ежедневния живот. Хората с това разстройство често се чувстват тревожни, в продължение на месеци или дори години.
Диетата може да помогне, за понижаване на нивата на стрес, не само чрез осигуряване на основни хранителни вещества за оптималното функциониране на тялото ни, но и чрез понижаване на нивата на тревожност и подобряване на настроението.
Симптоми на тревожност
Тревожността може да се прояви по много начини в нашето тяло, както физически, така и психологически. Всеки човек го възприема по различен начин, но сред най-честите симптоми са:
• Твърде много се притеснявате за ежедневните неща
• Имате проблеми с контролирането на вашите притеснения или чувства на нервност
• Чувствате се неспокойни или трудно се отпускате
• Проблеми с концентрацията
• Да се стряскаш лесно
• Проблеми със съня или запазването на съня
• Умора и отпадналост
• Главоболие, мускулни болки, стомашни болки или необясним дискомфорт
• Затруднено преглъщане
• Треперене или тикове (нервни движения) раздразнителност
• Изпотяване, задух или замайване
• Сърцебиене или ускорен пулс
Диета против тревожност
Здравословната и балансирана диета може да помогне за намаляване на симптомите на тревожност. Някои специфични храни имат свойства, които могат да успокоят нервната система и да подобрят настроението.
1. Богат на магнезий: Спанакът е отличен източник на магнезий, който участва в освобождаването на серотонин и допамин, два невротрансмитера, свързани с настроението. Освен това бадемите, царевицата, слънчогледовите семки и какаото също могат да помогнат в борбата с безпокойството.
2. С Омега-3: Мазните риби, като сьомга, сардини и скумрия, съдържат високи нива на Омега-3 мастни киселини, които могат да бъдат от голяма полза при справяне със стреса. От друга страна, семената от чиа и лен също са растителни източници на Омега-3 и могат лесно да бъдат включени в ежедневната диета.
3. Източници на триптофан: Производството на невротрансмитери като серотонин, който помага за подобряване на настроението, е тясно свързано с диетата. Триптофанът е аминокиселина, необходима за производството на серотонин и присъства в пилешкото и пуешкото месо. Съдържа се още в яйцата, особено в жълтъка, млечни продукти, плодове като банани, ананас или авокадо. Зеленчуци като спанак, ядки като орехи, бадеми и шамфъстък, бобови растения като нахут, леща и соя и семена.
4. С витамини от група В: Авокадото е богато на витамин В6 и фолиева киселина, които допринасят за нормалната психическа функция. Докато яйцата и бобовите растения, като леща, нахут и боб, са отлични източници на витамини от група В, които помагат за поддържане на позитивната нагласа.
5. Флавоноиди и L-теанин: Тъмният шоколад съдържа флавоноиди, а зеленият чай съдържа L-теанин. Аминокиселина, която може да се бори със стреса, като осигурява усещане за спокойствие. В допълнение към тези храни на пазара има и хранителни добавки с лавандула, маточина, пасифлора и калифорнийски мак, растения, чиято традиционна употреба се свързва с намаляване на тревожността.
Източник :La Razon
