Стресът отразява ли се на кожата ти?
Когато настоящата обстановка изглежда извън контрол, не е изненадващо, че стресът се проявява психически, физически и емоционално. Болки и схващания от повишено възпаление, промени в настроението, главоболие, тревожност, умора или проблеми със съня, прегаряне и храносмилателни проблеми — всичко това са чести симптоми. Но какво да кажем за въздействието върху кожата?
Като най-големия орган в тялото ти, стресът може да се прояви и в кожата. Стресът повишава нивата на адреналин и кортизол в организма, което от своя страна увеличава възпалението. Резултатът? Матов тен, суха и дехидратирана кожа, пъпки, кожни обриви, раздразнение и сърбеж, чувствителност, стареене на кожата и дори засилен косопад.
Ако напоследък се борите със стрес и кожата ви плаща цената, ето 5 от най-добрите ни съвета за успокояване на стресираната кожа.
1. Хидратирайте отвътре навън
Увеличете нивата на хидратация. Когато кожата ви реагира на стрес и отделя кортизол, това може да забави естественото производство на мазнини и да доведе до матова, суха и раздразнена кожа. Върнете се към здраве и сияние, като пиете вода и течности, подпомагащи хидратацията (опитайте нашата хидратираща и вкусна рецепта за Watermelon Cooler). Като общо правило, разделете телесното си тегло в килограми на 30, за да разберете колко трябва да пиете всеки ден.
2. Върнете се към основите с прост ритуал за грижа за кожата
Важното е не толкова рутината, колкото създаването на прост ритуал за грижа за кожата, който кожата ви обича и вие харесвате. Премахнете всички продукти с аромати, оцветители или каквото и да е изкуствено. Говорим за абсолютно никакви вредни съставки. Кожата ви заслужава качествено подхранване. Не е необичайно продуктите да започнат да дразнят кожата ви в периоди на силен стрес — затова се върнете към основите.
Почиствайте и хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте. Търсете продукти, съдържащи хиалуронова киселина — агент, свързващ водата, който увеличава хидратацията и придава пълен, гладък вид на кожата. Почитателите на Adashiko оценяват и препоръчват техния Daily Collagen Skincare Ritual Kit — включващ 100g Collagen Cleanse, 50ml Collagen + Noni Gel, 50ml Collagen Hydra+ Gold Elixir и Silk Repair Eye Cream за щастлива и здрава кожа.
3. Увеличете количеството и качеството на съня си
По-ниското качество (и недостатъчното количество) сън също допринася за повишени нива на кортизол. Опознайте естествения си циркаден ритъм. Ако можете, изключете будилника за няколко дни, наблюдавайте естественото си събуждане и нулирайте вътрешния си часовник. Изследванията показват, че идеалното време за лягане за повечето възрастни е 22:00 ч., а трябва да се стремите към 7–9 часа качествен сън всяка нощ.
Опитайте се да ограничите ежедневното си излагане на синя светлина от цифрови устройства и практикувайте дигитален детокс за 1 час преди лягане. Вместо това, създайте нов вечерен ритуал — ние обичаме питателна вечеря, вечерна разходка или време навън със семейството, отделяме време за вечерния ни ритуал за грижа за кожата и се пъхаме в леглото (след като децата заспят и ние си поемем дъх) с последната ни книга.
4. Избягвайте кофеина
Да, познахте — кофеинът също може да повиши нивата на кортизол, и то още повече в периоди на силен стрес. Намаляването на приема на кофеин и замяната му с хидратиращи течности и храни, богати на антиоксиданти, може да има почти незабавен ефект върху намаляването на нивата на стрес.
Подобно на хидратиращата ни рецепта за Watermelon Cooler, споменат по-горе, можете да се откажете от кофеина и да го замените с безкофеинови билкови чайове, церемониално какао или смутита, богати на антиоксиданти. Нашите любимци? Antioxidant Berry Banana Smoothie и Ultimate Antioxidant Blast Green Smoothie (очаквайте — скоро ще споделим рецептите с вас).
5. Изпотете се
Ако тялото ви се чувства по-добре, умът ви също ще се почувства така. Упражненията намаляват нивата на кортизол. Движението на тялото по начин, който ви харесва, в продължение на 30 минути на ден (но дори и 10 минути ще направят голяма разлика), ще ви помогне да се изпотите, да увеличите кръвообращението, да намалите възпалението и да стимулирате обичаните от всички ендорфини. Резултатът? По-малко токсини, по-малко пъпки, по-силна имунна система и кожна бариера, и по-щастлива, по-здрава кожа.
