Много често, когато обядваме или вечеряме си сипваме по една кола или бира, без да сме напълно наясно с отрицателните ефекти, които те могат да окажат върху здравето на сърдечно-съдовата ни система. Тези напитки, богати на захар, кофеин и изкуствени вещества, повишават кръвното налягане и влошават състоянието на нашите артерии, което увеличава риска от сърдечни заболявания.
За щастие е възможно да се премине към по-здравословни варианти, които не само хидратират, но и осигуряват ползи за сърдечно-съдовото здраве. Има различни натурални напитки, които могат да помогнат за прочистване на артериите, понижаване на холестерола и подобряване на кръвообращението. От пълни с антиоксиданти сокове, до чайове с противовъзпалителни свойства, тези алтернативи не само имат добър вкус, но и са полезни за сърцето.
Зелен чай
Зеленият чай е една от най-добрите напитки за здравето на сърдечно-съдовата система. Високото му съдържание на антиоксиданти, особено катехини, помага в борбата с увреждането на клетките и намалява възпалението. Тези съединения могат да бъдат ключови в предотвратяването на сърдечни заболявания, тъй като подобряват кръвообращението и намаляват нивата на LDL холестерола, известен като „лош“ холестерол. Редовното пиене на зелен чай също може да повиши еластичността на артериите, насърчавайки притока на кръв и намалявайки риска от инфаркт.
Сок от нар
Сокът от нар е друга чудесна възможност да се погрижите за сърцето си. Този плод е пълен с антиоксиданти, като полифеноли, които са известни със своите противовъзпалителни свойства и способност да се борят с оксидативния стрес. Проучване от 2017 г. показа, че пиенето на сок от нар може да помогне за намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане. Освен това, тази напитка може да подобри кръвообращението, да понижи LDL холестерола и да подобри цялостното артериално здраве.
Сок от цвекло
Сокът от цвекло е невероятна напитка за здравето на сърдечно-съдовата система. Благодарение на високото си съдържание на нитрати, този сок може да доведе до значително понижаване на кръвното налягане само за 24 часа. Нитратите се превръщат в азотен оксид в тялото, което помага за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на притока на кръв, понижавайки кръвното налягане. Освен това цвеклото е богато на фибри, витамини и минерали, необходими за цялостното благосъстояние на сърцето.
Кокосова вода
Кокосовата вода е освежаваща напитка, която не само хидратира тялото, но е и отличен вариант за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система. Високото му съдържание на калий го прави идеална напитка за регулиране на кръвното налягане, особено когато се консумира като алтернатива на сладките или богатите на натрий напитки. Освен това кокосовата вода е с ниско съдържание на калории, което я прави здравословен вариант за тези, които искат да поддържат балансирано телесно тегло и да се грижат за сърцето си.
Богати на антиоксиданти плодови смутита
Плодовите смутита, особено тези, направени с боровинки, ягоди и банани, са друг чудесен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Тези плодове са богати на антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението, лошия холестерол и оксидативния стрес, които са ключови фактори за развитието на сърдечни заболявания. Плодовите смутита също предлагат широка гама от основни хранителни вещества, като витамини, минерали и фибри, които допринасят за здравата кръвоносна система. Можете да смесите тези плодове с други съставки като спанак, семена от чиа или кисело мляко.
Източник: La Razon
