За да сме здрави е важно да се движим достатъчно и да сме физически активни, но това крие и своите рискове. Когато се натоварваме по време на тренировка, често се появяват крампи. Те са неволни и болезнени мускулни контракции, които обикновено се появяват по време на или след физическа активност. Тези мускулни спазми обикновено са внезапни и кратки, въпреки че болката може да продължи от няколко секунди, до няколко минути.
Никои не е застрахован от появата им и дори професионалните спортисти много често крампират. Има една храна, която значително може да облекчи тези състояния, помага за предотвратяване на появата на крампи и е широко използвана в световен мащаб.
Кой плод предотвратява крампи?
Най-ефективният плод срещу крампи е бананът. Той е един от най-препоръчваните плодове за предотвратяване и облекчаване на мускулни крампи, особено в спорта, тъй като е източник на няколко основни хранителни вещества, като калий, който играе много важна роля за мускулната функция.
По време на физическа активност, особено при интензивни или продължителни упражнения, тялото губи калий чрез потта. Ако нивата на калий не се възстановяват адекватно, мускулите могат да започнат да функционират неефективно, което може да предизвика крампи. Консумацията на банани преди или след тренировка помага за поддържане на нивата на калий в организма и намалява риска от крампи.
Те също така ни помагат да натрупате мускулна маса. Като източник на въглехидрати, те са идеални за включване в тренировъчната ни диета, тъй като осигуряват енергията, необходима за изпълнение на упражнения за издръжливост и интензивност, които са ключови за насърчаване на растежа на мускулите.
Бананите са богати на витамин B6, жизненоважен за метаболизма на протеините и аминокиселините, които са основни компоненти за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан. Консумацията на този плод насърчава синтеза на протеини, оптимизирайки възстановяването и насърчавайки развитието на мускулите, което прави консумацията им задължителна, ако искате да натрупате мускулна маса.
Освен калий, бананите съдържат и магнезий, друг минерал, който играе важна роля за мускулната функция. Магнезият помага за регулиране на мускулните контракции и предотвратяване на мускулната умора.
Въпреки че бананите не са толкова богати на вода, колкото другите плодове, тяхното електролитно съдържание и способността им да подобряват водния баланс в тялото ни ги правят добро допълнение за поддържане на организма хидратиран.
Включете бананите в храненията си, за да избегнете крампи
Преди тренировка: Консумацията на банан приблизително 30 до 60 минути преди физическа активност може да помогне за осигуряване на адекватни нива на калий и ще намали риска от крампи.
След тренировка: Консумацията на банан след тренировка помага за възстановяване на калий и магнезий, загубени по време на тренировка, в допълнение към възстановяването на енергията.
В комбинация с други храни: Можете да комбинирате банани с храни, богати на протеини или здравословни мазнини, като кисело мляко, ядки или бадемово масло, за по-балансирана закуска, която насърчава възстановяването на мускулите.
