Смути с 5 съставки помага за укрепване на ставите и коленете
Когато изпитваме болка в коляното или слабост на връзките, способността ни да извършваме ежедневни дейности, като ходене, бягане или дори изкачване на стълби, е затруднена.
Това е все по-често срещан проблем, без значение от възрастта. Въпреки че е по-често при по-възрастните хора, младите също могат да страдат от този вид болка поради различни фактори. Затова е важно да се справим с проблема.
Петте основни съставки за здрави колене
За да укрепите ставите си и да поддържате здрави колена, трябва само да си направите смути, от пет съставки. Това е комбинация от лесни за намиране плодове и противовъзпалителни храни, които създават перфектен сок за борба с проблема.
Този шейк се състои от:
Ананас: Това е плод, богат на бромелаин, ензим със забележими противовъзпалителни свойства, който помага за намаляване на възпалението на ставите.
Овес: съдържа авенантрамиди, антиоксидантни съединения, които предпазват ставите и е отличен източник на фибри, които насърчават цялостното здраве на тялото.
Сладки бадеми: Те са отличен източник на здравословни мастни киселини и витамин Е, основни хранителни вещества за поддържане на еластичността и смазването на ставите.
Органичен мед: Има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които помагат за облекчаване на болките в ставите и насърчават регенерацията на клетките.
Канела на прах: Известна е със своите противовъзпалителни и аналгетични ефекти и също така е ефективна за подобряване на кръвообращението в засегнатите области.
Как да си приготвим смутито?
- Първо сгответе овесените ядки за 10 минути, след което ги оставете да изстинат.
- В блендер добавете две чаши нарязан на кубчета ананас, една чаша варени овесени ядки, нарязани сладки бадеми, една супена лъжица органичен мед и една чаена лъжичка смляна канела.
- Добавете 1 чаша прясно изцеден портокалов сок и малко вода.
- Блендирайте всичко на максимална скорост, докато получите гладка, равномерна смес.
- Ако е необходимо, можете да коригирате количеството вода или портокалов сок, за да постигнете предпочитаната от вас консистенция.
Други храни, които помагат за укрепване на коленете
Има и други природни продукти, които могат да помогнат в борбата с болките в коленете и ставите, благодарение на своите противовъзпалителни, аналгетични и регенериращи свойства. Тези съставки не само облекчават симптомите, но и могат да поддържат здравето на ставите в дългосрочен план.
Една от тях в куркумата. Известна със своите мощни противовъзпалителни свойства благодарение на съединение, наречено куркумин. Той помага за намаляване на възпалението и болките в ставите, особено при състояния като артрит. Може да се консумира под формата на прах, на капсули или да се включи в храни и напитки като смутита и шейкове.
Джинджифилът също има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които помагат за намаляване на болката и възпалението в ставите. Той е ефективен в борбата с болки в коленете и други стави поради способността си да блокира вещества, които причиняват възпаление в тялото.
Зехтинът екстра върджин пък съдържа олеокантал, вещество, което има противовъзпалителни ефекти, подобни на ибупрофен, което го прави отлично естествено средство за облекчаване на болки в ставите. Също така е богат на антиоксиданти, които предпазват ставите от увреждане на клетките.
И последен в списъкът ни, но не на последно място е босилекът. Той има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които помагат за облекчаване на болките в ставите и износването на хрущяла. Особено полезно е за лечение на болка, при артрит.
