Супер храна е понятие, което описва изключително полезните храни, които дават много хранителни вещества, витамини и минерали на организма. Ето списък на 10 супер храни, които са лесно достъпни, а и доста вкусни. Включвайте ги колкото се може по-често в менюто си, за да се ползват максимално от здравните ползи, които те предлагат.
1. Горски плодове
Ягодите, боровинките и други подобни са едни от най-добрите, богати на хранителни вещества източници на въглехидрати сред плодовете. Те са богати на витамини и минерали. Боровинките имат невероятно високи нива на антиоксиданти, които помагат в борбата със свободните радикали, забавят стареенето и намаляват риска от рак. Всички горски плодове са с високо съдържание на фибри, така че са естествено засищащи.
2. Банани
Калият в един среден банан се равнява на около 400 мг, което помага за понижаване на високото кръвно налягане и риска от инсулт. Те също така са заредени с смилаеми въглехидрати, които помагат за захранването на тялото ви в ежедневието и трудни тренировки.
3. Бадеми
Бадемите са с високо съдържание на протеини, фибри, витамин Е и ненаситени мазнини. Някои момчета ги избягват, защото са с високо съдържание на калории, но те са отлична суперхрана за защита на сърцето, храносмилателната система и кожата.
Бадемовото масло е чудесна алтернатива на фъстъченото масло. То има същото количество калории на супена лъжица, но съдържа повече калций и фибри.
4. Зелен чай
Топъл или студен, зеленият чай е страхотно допълнение към ежедневната ви диета. Съдържа само две калории на чаша и може да се похвали със съединения, борещи се с рака, които могат да убият раковите клетки на устната кухина, както и такива, които спомагат загубата на тегло.
5. Черен боб
Черният боб предлага огромни ползи за здравето. Фибрите и сложните въглехидрати в него ще ви държат енергични и сити през целия ден, докато омега-3 мастните киселини, медта, витамин B-1, манганът, желязото, фосфорът и магнезият предлагат набор от полезни за здравето хранителни вещества. Проучване от 2011 г. установи, че черният боб помага за подобряване на инсулиновата резистентност, намалявайки риска от затлъстяване.
6. Спанак
Спанакът практически не съдържа холестерол, захар, мазнини и е пълен с фибри, калций и бета каротин – хранително вещество, жизненоважно за здравето на имунната система и доброто зрение. Една чаша съдържа само седем калории и набор от витамини, минерали и фитонутриенти.
7. Броколи
Те доставят на тялото ви здравословно количество желязо, калций, фибри и витамин С, като всички те се борят да поддържат правилното функциониране на имунната ви система, костите и кръвоносната система. Броколите също така съдържат антиоксиданти, които помагат за възстановяването на мускулите ви след тренировка и фитохимикали, които помагат на мъжете да поддържа тестостерона си по-висок и запасите от телесни мазнини ниски.
8. Домати
Изследователите са открили, че мъжете, които консумират голямо количество домати и продукти на базата на домати, са по-малко склонни да развият проблеми с простатата, отколкото мъжете, които рядко ги консумират.
9. Пуешки гърди
Със 72 калории на порция от 100 грама, пуешките гърди са нискокалоричен източник на протеин, който често е засенчен от пилешкото и рибата. Това, което е наистина привлекателно обаче, е, че пуешкото има малко или никакви наситени мазнини.
10. Ленено семе
Вероятно пренебрегвате тези малки семена, но те са идеалната добавка към салати, кисело мляко, овесени ядки и много други. С високо съдържание на диетични фибри (които ви помагат да се чувствате сити по-дълго), омега-3 и антиоксиданти, ленените семена са малка, но мощна суперхрана.
