Макар че колко бързо ще отслабваме зависи от много фактори, най-важно си остава храненето. Ако не ви се задълбочава в режими и пресмятания, направете малки, но постоянни промени. Вижте нашите идеи за закуска, обяд, вечеря и дори за междинни хапвания, които ще ви помогнат за постигането на вашата цел.
Изборът на правилните храни е ключов. Те трябва да са засищащи, хранителни, да ви харесват на вкус и да дават ситост. Естествено и количествата са важни, така че се стремете да не прекалявате, защото в противен случай няма да отслабнете. Опитайте се да си създадете трайни полезни за здравето навици.
Ако искате да отслабнете без да изключвате дадена група храни, изберете сложни въглехидрати пред простите такива.
Добавете здравословни пълнозърнести храни към вашите ястия, като например:
- киноа
- овесена каша
- пълнозърнесто брашно, хляб или паста
- кафяв ориз
- ръж
- ечемик
Идеи за закуска
- поширано яйце с нарязано авокадо и гарнитура от горски плодове
- спанак, гъби и фета киш без кори
- зелено смути със спанак, авокадо и ядково мляко и гарнитура от извара
- неподсладено гръцко кисело мляко с горски плодове и бадеми
Идеи за обяд
- пушена сьомга с авокадо и гарнитура аспержи
- маруля с пиле на грил, черен боб, червен пипер и салса
- салата от зеле и спанак с тофу на скара, нахут и гуакамоле
- Идеи за вечеря
- салата енчилада с пиле, чушка, манго, авокадо и подправки
- смляно пуешко печено с гъби, лук, чушки и сирене
- салата антипасто с бял боб, аспержи, краставици, зехтин и пармезан
- печен карфиол с темпе, брюкселско зеле и кедрови ядки
- сьомга, изпечена с джинджифил, сусамово масло и печени тиквички
Идеи за междинна закуска
- хумус от карфиол и зеленчуци
- здравословен домашен микс с ядки и сушени плодове
- чипс от зеле
- извара с канела и ленено семе
- пикантен печен нахут
- печени тиквени семки
- паучове с риба тон
- задушено едамаме
- ягоди и бри
Как и колко бързо ще отслабнете?
Може да отслабнете по-бързо през първата седмица и след това да отслабнете по-бавно, но по-последователно след това. Първата седмица обикновено губите комбинация от телесни мазнини и водно тегло. Ако това е първият път, когато правите промени в диетата и навиците си за упражнения, загубата на тегло може да се случи по-бързо.
Можете да постигнете целите си за отслабване като включите нисковъглехидратна или нискокалорична диета в живота си, но скоростта на загуба на тегло зависи от индивида. Общата загуба на тегло понякога може да подобри определени показатели за здравето, като нивата на кръвната захар и холестерола.
Като намалите въглехидратите или замените рафинираните въглехидрати със сложни въглехидрати, вероятно ще изпитате намалени нива на глад. Чувството на глад често е причината да е трудно да поддържате план за отслабване, така че е важно да намерите начин на хранене, който ви кара да се чувствате удовлетворени.
Като включите устойчив план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати или калории, можете да ядете здравословна храна, докато се наситите и въпреки това да отслабвате.
Бързото отслабване може да е вашата цел, но е важно да мислите за дългосрочен план. Въпреки че може да отслабнете бързо, загубата на мазнини отнема повече време и развиването на устойчива загуба на тегло може да отнеме повече време, отколкото бихте искали.
