За възникването на акнето в повечето случаи причините са хормонални. Диетата обаче влияе на състоянието на вашата кожа. Някои храни повишават кръвната Ви захар по-бързо от други. Когато кръвната ви захар се покачи бързо, това кара тялото да освобождава инсулиноподобен растежен фактор 1 (IGF-1) – хормон, който управлява ефектите от растежа. Излишъкът от IGF-1 в кръвта ви може да накара мастните ви жлези да произвеждат повече себум, увеличавайки риска от акне и възпаление.
Някои храни, които предизвикват скокове в кръвната захар са:
- паста
- бял ориз
- бял хляб
- захар
Тези храни се считат за въглехидрати с „висок гликемичен индекс“. Това означава, че са направени от прости захари. Смята се също, че шоколадът влошава акнето, но няма достатъчно сериозни изследвания, които да потвърдят това.
Други изследователи са изследвали връзките между така наречената „западна диета“ или „стандартна американска диета“ и акнето.
Този вид диета се основава до голяма степен на:
- въглехидрати с висок гликемичен индекс
- млечни продукти
- наситени мазнини
- транс мазнини
Установено е, че тези видове храни стимулират производството на хормони, които могат да причинят образуването и отделянето на излишно масло от мастните жлези. Те също така са открили, че западната диета е свързана с по-голямо възпаление, което също може да допринесе за проблеми с акнето.
За кои храни се смята, че помагат на кожата ви?
Яденето на храни с нисък гликемичен индекс, съставени от сложни въглехидрати, може да намали риска от развитие на акне.
Сложните въглехидрати се намират в следните храни:
- цели зърна
- варива
- непреработени плодове и зеленчуци
Смята се, че храни, съдържащи следните съставки, също са полезни за кожата:
- минералът цинк
- витамини А и Е
- химикали, наречени антиоксиданти
Някои щадящи кожата храни са:
- жълти и оранжеви плодове и зеленчуци като моркови, кайсии и сладки картофи
- спанак и други тъмнозелени и листни зеленчуци
- домати
- боровинки
- пълнозърнест хляб
- кафяв ориз
- киноа
- пуйка
- тиквени семена
- боб, грах и леща
- сьомга, скумрия и други видове тлъста риба
- ядки
Цинк
Тялото на всеки е различно и някои хора откриват, че получават повече акне, когато ядат определени храни. Под наблюдението на Вашия лекар може да бъде полезно да експериментирате с диетата си, за да видите какво работи най-добре за Вас.
Проучванията показват също, че яденето на храни, богати на цинк, може да бъде полезно за предотвратяване и лечение на акне.
Храните, които са богати на цинк, включват:
- тиквени семена
- кашу
- говеждо месо
- пуйка
- киноа
- леща
- морски дарове
В едно проучване, публикувано в BioMed Research International Journal, изследователите разглеждат връзката между нивата на цинк в кръвта и тежестта на акнето. Цинкът е минерал, важен за развитието на кожата, както и за регулирането на метаболизма и нивата на хормоните. Изследователите установяват, че ниските нива на цинк са свързани с по-тежки случаи на акне. Те предлагат увеличаване на количеството цинк в диетата за лечение на хора с тежки случаи на акне.
Витамини А и Е
Ниските нива на витамини А и Е също изглежда са свързани с тежки случаи на акне.
Учените предполагат, че хората могат да намалят тежестта на акнето си, като увеличат приема на храни, съдържащи тези витамини.
Антиоксиданти и омега-3 мастни киселини
Проучванията до голяма степен подкрепят връзката между увеличаването на консумацията на омега-3 и антиоксиданти и намаляването на акнето. Проучвания от 2012 г. и 2014 г. установиха, че хората, които приемат ежедневна добавка с омега-3 и антиоксиданти, са успели както да намалят акнето си, така и да подобрят психичното си здраве. Като цяло обаче са необходими повече изследвания.
