Лятото наближава. Това означава прекрасно време, готвене, плаж… Има обаче един проблем, повечето хора не се чувстват във форма след зимните месеци и искат да свалят няколко килограма преди плажния сезон. Често обаче това се оказва трудна задача. Къде бъркаме най-често и как да постигнем мечтаното тяло за плажа?
Нямате поставени конкретни цели
Искате да отслабнете, да се храните по-добре и да подобрите здравето си, но за да се случи това трябва да имате конкретни цели и то реалистични. Максимум по 4 килограма месечно, тоест по килограм седмично. Изчислете конкретно за вас това с какъв калориен дефицит е възможно да се осъществи.
Поставените цели ще ви помогнат да останете ангажирани и мотивирани по време на процеса на отслабване. Помислете и какви здравословни навици искате да придобиете отслабвайки, например трайно да замените газираните напитки с вода.
Липса на план
Без цели не можете да създадете план за действие, а без план за действие оставяте напредъка на случайността. Липсата на план е гаранция за провал. Нуждаете се от предварително планиране на вашите тренировки, пазаруване на хранителни стоки всяка седмица, както и за приготвянето на здравословни ястия и закуски предварително. Това е много работа и изисква добра подготовка и планиране.
Преяждаме през уикенда или когато сме на гости
Това е начинът, по който много от нас се отнасят към нашите уикенди или социални събирания – свободен пропуск за преяждане и пиене на алкохол. Много от нас се справят наистина добре през цялата седмица с диетата и тренировките си и след това напълно се провалят през уикенда. Това идва с цената на вашите резултати и дори на вашето здраве, тъй като заличавае цялата упорита работа, която сте свършили през седмицата. Когато става въпрос за хранене, фитнес и успех в загубата на мазнини, последователността е името на играта.
Ако искаме да видим истински промени, не е нужно да сме перфектни, но колкото повече можем да направим здравословното поведение неизменна част от цялата ни седмица, толкова по-бързи и по-добри резултати ще видим.
Калорични напитки
Средно съвременният човек консумира допълнителни 400 калории на ден само в напитки. Сега умножете тези 400+ калории по седем дни в седмицата…Знаете ли, че заради тези допълнителни 500 калории на ден ще качите по половин килограм за седмица?
Тези калории правят малко или нищо за цялостното ни здраве и за разлика от храната, не ни засищат. Пиенето на калории и напълняването е нещо, което лесно можете да избегнете. Газираните напитки, плодовите сокове, алкохолът и пълните със захар кафета са пълни с допълнителни калории. Избягвайте ги старателно.
Рззчитате на движението
Няма да отслабнете, ако разчитате само на движение, на физическата си активност, за да отслабнете. Една добра тренировка изгаря някъде между 300-500 калории. Ако не сме наясно с храненето си, допълнителна закуска тук или там или твърде голяма порция може бързо да навакса изгорените калории. Водеща роля отслабването има диетата, а не физическата активност. Тя безспорно е важна, но по-скоро като подпомагаща процеса на отслабване. Така че първо мислете за правилното си хранене и после за тренировките.
Наслаждавайте се на пролетта, на пресните сезонни храни, които предлага тя, разхождайте се повече и така неусетно ще влезете в летните си дрехи.
