Бременността и всички особености в храненето през тои период са вече зад гърба ви. Идва новото предизвикателство – храненето след раждането. Какво ядем е отново от значение за да бъде мама здрава, а бебето щастливо.
Въпреки че голяма част от храните, които сте избягвали през 9-те месеца са отново на масата, важно е да съобразите храненето си с миналото на скоро раждане. По-долу ще покажем основните елементи на следродилната диета и най-добрата храна за ядене след раждането, за да сте сигурни, че вие и вашето бебе получавате точно това, от което се нуждаете.
Хранене след раждане – от какво тялото ви се нуждае повече?
Забравете „връщането“ във форма седмица след раждането. Това, от което тялото ви се нуждае в момента, е здравословна диета, която да ви поддържа и да гарантира, че имате достатъчно енергия, за да се грижите за този нов малък човек в живота ви.
Това са хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, след като бебето ви излезе на бял свят.
1.Протеин
Протеинът е един от градивните елементи на тялото, помага за растежа и възстановяването на мускулите. Раждането е тежка работа и е вероятно да сте загубили кръв и да имате някои физически рани за лекуване. Щедрото количество протеин във вашата диета ще ви помогне да се възстановите.
Ако кърмите, ще имате нужда от протеини, за да поддържате тялото си в отлична форма, за да имате достатъчно количеството мляко и енергия.
Най-добрите източници на протеин са:
- месо
- Риба
- яйца
- сирене
Има и страхотни неживотински варианти:
- леща
- боб
- продукти на основата на соя
2. Калций
Може да сте забелязали по време на бременност кървене от венците или други проблеми със зъбите, това обикновено се причинява от повишаване на хормоните в тялото и за съжаление можете да направите много малко по въпроса, освен да поддържате здравословна диета и добра зъбна хигиена. Сега, когато вашето бебе е тук, е време да започнете да „поправяте“ тези зъби и кости, а едно от най-добрите вещества за това е калцият. За кърмещите майки калцият е жизненоважен, за да са сигурни, че няма да „ограбят“ собствените си кости от хранителните вещества, докато хранят бебето.
Калцият се среща най-често в млечните продукти:
- мляко
- сирене
- масло
Доста калций се съдържа и в зелените листни зеленчуци като:
- броколи
- кейл
- зеле
- някои соеви продукти
3. Желязо
Освен значителната загуба на кръв по време на раждането, бременността може да ви накара да станете лека анемия (недостиг на желязо), поради което храненето след бременност изисква здравословна доза от него, за да се възстановите.
Желязото е основен минерал за тялото. Помага за създаването на хемоглобина в червените кръвни клетки, транспортира кислород до клетките и регулира развитието на клетките – всичко това е ключово за подпомагане на вашето възстановяване.
Най-често се среща в месото, но вегетарианците не трябва да се отчайват, има и растителни източници включително:
- продукти на основата на соя
- боб
- леща
- зеленолистни зеленчуци
Разбира се храненето на кърмещите майки трябва да бъде специално съобразено с това. Тези жени се нуждаят от повече калории за производството на мляко, в същото време трябва да наблюдават как това, което консумират се отразява като реакция на бебето.
