Метаболизмът е набор от химични реакции, които протичат в живите организми, за да поддържат живота. Тези реакции включват превръщането на храната в енергия и синтеза на биомолекули, необходими за клетъчната функция. Генетиката, както и други фактори могат да повлияят на метаболизма на индивида. Има множество спекулации по темата как да забързаме метаболизма си, с цел отслабване най-вече. Има обаче и научно обосновани методи, чрез които леко може да повишим скоростта му.
Изграждане на мускулна маса
Мускулната тъкан е по-метаболитно активна от мастната тъкан, което означава, че изгаря повече калории в покой. Като се занимават със силови тренировки, хората могат да изградят мускулна маса и да увеличат скоростта на метаболизма си. Упражнения, като вдигане на тежести и упражнения със собствено тегло, са ефективни начини за изграждане на мускулна маса.
Кардио
Кардио тренировките, които включват физически активности като бягане, колоездене или плуване, също могат да ускорят метаболизма. Те не изграждат мускулна маса в същата степен като силовите тренировки, но увеличават търсенето на енергия на тялото и така могат да ускорят метаболизма му.
Пиене на много вода
Пиенето на вода също може да помогне за забързване на метаболизма. Изследванията показват, че пиенето на вода може временно да увеличи скоростта на метаболизма на тялото в покой с до 30%. Този ефект изглежда по-значим при по-възрастните хора и тези с наднормено тегло или затлъстяване.
Консумация на храни, богати на протеини
Богатите на протеини храни също могат да помогнат за подобряване на метаболизма. Протеинът има по-висок термичен ефект от въглехидратите или мазнините, което означава, че тялото изгаря повече калории, усвоявайки и метаболизирайки протеини, отколкото усвоявайки други макронутриенти. Яденето на храни, богати на протеини, като постно месо, риба, яйца и бобови растения, може да помогне за ускоряване на метаболизма.
Консумация на пикантни храни
Пикантните храни, като люти чушки, също могат да ускорят метаболизма. Тези храни съдържат капсаицин – съединение, за което е доказано, че повишава скоростта на метаболизма и увеличава търсенето на енергия от тялото. Въпреки че ефектът е сравнително малък, консумацията на пикантни храни може да бъде лесен и приятен начин за ускоряване на метаболизма.
Добър сън
Получаването на достатъчно сън също е от съществено значение за поддържането на здравословен метаболизъм. Липсата на сън може да наруши хормоните, които регулират апетита и метаболизма, което води до по-бавна скорост на метаболизма и повишен риск от наддаване на тегло. Стремете се да спите 7-8 часа всяка нощ, за да поддържате здравословен метаболизъм.
Намалете стреса
Хроничният стрес също може да повлияе на метаболизма. Хормоните на стреса, като кортизол, могат да доведат до повишено натрупване на мазнини и намалена скорост на метаболизма. Практикуването на техники за намаляване на стреса като медитация, дълбоко дишане или йога, може да помогне за намаляване на стреса и поддържане на здравословен метаболизъм.
Бъдете внимателни с всякакви хранителни добавки, чайове, пластири, напитки и таблетки, които обещават, че ще забързат вашия метаболизъм. Тези продукти нямат капацитета да сторят това, а в същото време могат да бъдат и опасни. Чрез включването на тези стратегии в вашия здравословен начин на живот, можете да оптимизират своя метаболизъм и да поддържат цялостното си здраве и благополучие.
