Една сериозна част от хората се разболяват от грип всяка година. За много от тях яденето е последното нещо, което искат да направят. Обичайно е неприятните симптоми могат намалят апетита ви. Запушването на носа може да ограничи обонянието, което е свързано с вкусовите рецептори, така че намаляването на апетита може да бъде причинено и от неспособността да усетите вкуса на храната.
Добре е да ядете малко по-малко докогато се борите с грипа, но все пак ще имате нужда от малки количества от правилните храни и напитки, за да сте сигурни, че захранвате тялото си с енергията и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се възстанови. Така че дори и да нямате апетит, важно е поне да се опитате да похапвате някои от тези имуноподдържащи храни.
Какво да ядем ние самите и какво да предлагаме на децата когато са болни?
1. Овесени ядки
Меките храни са добър начин да улесните храненето, ако имате грип (особено след като сте преминали пристъпите на гадене и повръщане), а овесените ядки трябва да са начело в списъка ви. Някои видове овесени ядки са обогатени с витамин D, който помага за активирането на имунните клетки. Добавянето на мляко също осигурява малко витамин D, а ако допълните овесената си каша с любимите си горски плодове, ще добавите антиоксиданти.
2. Сладки картофи
Сладките картофи съдържат бета-каротин, който тялото ви превръща във витамин А, а той от своя страна поддържа кожата ни и лигавицата на нашите дихателни и храносмилателни пътища здрави. Витамин А също помага за регулирането на функцията на имунните клетки, които работят усилено, когато имате заболяване. Насладете им се на фурна, печени или в супичка.
3. Яйца
Само едно яйце осигурява около 7 грама висококачествен протеин, заедно с 5 грама мазнини и желязо, витамини, минерали и каротеноиди в подкрепа на вашето здраве. Бъркани, поширани, на очи – те са по-леки за стомаха заедно с парче препечен хляб в сравнение с други храни.
4. Протеинови шейкове
Протеинът е важен градивен елемент за антителата и имунните клетки, но постното месо вероятно не е в менюто когато сте болни, защото дъвченето на храна може да е голямо предизвикателство когато ви се гади.
Ето защо пиенето на протеинов шейк може да помогне, позволявайки ви бавно да отпивате от хранителните вещества и витамините, от които се нуждаете, за да се възстановите. Има страхотни готови опции, които можете да вземете направо от хладилника, обогате с много витамини и минерали.
5. Кисело мляко
То е лека, приятна и питателна храна. Съдържа доста протеини и полезни за червата млечнокисели бактерии. Тя нямя да дразни допълнително стомаха ви, а и е доста вкусно.
Не забравяйте хидратацията
Телесните течности пренасят вашите имунни клетки в цялото ви тяло и поддържането на хидратация им помага да стигнат там, където трябва да отидат, за да се борят с инфекциите. Освен това при грип или други вируси, общи симптоми като треска, кашлица и повръщане могат да доведат до дехидратация. В този смисъл чайовете, супичките, млякото, бульоните са отлична идея и трябва винаги да са ви под ръка.
