Понякога най-добрите естествени източници на протеини са тези, които най-малко очакваме. Те ни поддържат сити, подхранват телата ни и са полезни за здравето ни. Особено важно е да сме запознати с това, ако не ядем месо. Веганството също е въпрос на избор, но ако не се консумират протеини с животински произход, те трябва да се набавят по растителен път.
Растителните протеини обаче могат да бъдат трудни за храносмилане и да ви накарат да се чувствате мудни, дори след тренировка. Разнообразието е подправката на живота, така че ние съставихме списък с най-добрите естествени храни, които са с високо съдържание на протеини, ненатоварващи храносмилането и много вкусни.
- Бадеми
С впечатляващите 6,4 грама протеин и 155 калории на порция от 28 грама, бадемите са вкусна закуска сами по себе си и са чудесно допълнение към сутрешната ви каша.
- Фъстъци
28 гр. (стандартна порция) съдържа 7 гр. протеин и 160 калории. Фъстъците са перфектна храма, независимо дали гледате филм или се опитвате да завършите този доклад в последния момент. Ще ви дадат сила и добро настроение.
- Нахут
Основна съставка на фалафелите. Може да го добавите към салата си или просто да намажете филийка с хумус. Нахутът съдържа с 4,5 грама протеин и 109 калории.
- Черен боб
Истински „вълшебен плод“, черният боб не само носи 6,9 грама протеин и 54 калории във вашата диета, но също така може да помогне и при запек и подуване на корема.
- Боб
Отличен за понижаване на холестерола, естествено за подобрява паметта (благодарение на витамините B1), антиоксидант и енергиен бустер. Бобът има 6,9 грама протеин и само 54 калории.
- Киноа
С ниско съдържание на мазнини, добър източник на желязо и фибри, киноата е пълна с 8,4 рама протеин и 222 калории на 185 грама от суперхраната. Плюс това, тези, които са на диета с нисък ГИ, е добре да знаят, че киноата е пълнозърнесто безглутеново зърно.
- Елда
Друг безглутенов приятел е елдата. Тя има доста впечатляващ аминокиселинен профил и е пълна с фибри протеин, 13,25 грама (на 100 грама) и редица други витамини и минерали. Малко по-калорична е – 343 калории, но това е много по-малко от пастата и някои видове хляб, които може да замести.
- Леща
Харесвате къри или хубавите гъсти супи? Лещата има широк спектър от приложения и е перфектна храна за вашата диета. Ако говорим за цифри, тя има 9 грама протеин на 100 грама и само 116 калории.
- Извара
Тя изключително полезна, с много протеин – 11 грама на 100 грама и само 98 калории! Наистина впечатляващо!
- Сирене Чедър
Пълен с протеини и калций, чедърът е полезен за вашите кости, зъби и нормализира кръвното ви налягане. Съдържа 25 грама протеин на 100 грама сирене. Внимавайте с количествата, тъй като има 400 калории.
