Вижте нашите идеи за леки закуски за бременни, а и не само, които са бързи, здравословни и със сигурност ще задоволят апетита ви. Включете ги по ваш вкус или ги заменете с други богати на хранителни вещества храни и вие и вашето бебе ще се почувствате силни и здрави.
1. Ябълкови резени и фъстъчено масло
Измийте и нарежете ябълката си, след което намажете всяка филийка с малко фъстъчено масло. Тъй като конвенционалното фъстъчено масло често съдържа добавена захар и хидрогенирани масла, опитайте да изберете изцяло натурално фъстъчено масло, което се състои само от две съставки: фъстъци и сол.
Можете също така да опитате тахан от кашу, слънчоглед или бадеми за разнообразие.
2. Хумус с моркови, целина и чушки
Потопете измитите и нарязани моркови, стръковете целина и чушките в хумус. Това е почти иделана закуска, която е здравословна, питателна и вкусна. Освен това лесно можете направите свой собствен хумус. Смесете черен боб, сушени домати или червени чушки, малко зехтин и ги пасирайте.
3. Прясно нарязани или печени зеленчуци
Дръжте поднос с готови пресни зеленчуци в хладилника си, за да можете да вземете една шепа, когато сте гладни
А може би ги предпочитате печени? Просто поставете измити зеленчуци като броколи, сладки картофи или зелен фасул върху тава за готвене, намажете със зехтин и подправка по ваш избор и изпечете във фурната.
4. Пълнозърнести зърнени култури, пресни плодове и мляко
Зърнените храни са страхотна закуска през целия ден, не само за сутринта. Изберете пълнозърнести зърнени култури, за да си набавите сложни въглехидрати, и добавете плодове и мляко за протеини и допълнителни витамини. За различно завъртане опитайте кисело мляко вместо мляко или гранола вместо зърнени храни.
5. Тост с тахан, кокосови стърготини и кленов сироп
Изберете пълнозърнест, вместо бял хляб. Така ще си набавите повече фибри. Намажете с тахан, поръсете с кокосови стърготини и кленов сироп за уникална вкусова комбинация.
6. Оризови бисквити
Оризовите бисквити са чудесни закуски за успокояване на разстроен стомах. Опитайте да добавите нарязани банани отгоре за допълнителен калий, фибри и витамин B6. Бананите също могат да помогнат за облекчаване на киселини.
7. Пуканки
Приготвянето на домашни пуканки е евтино и бързо, а те и са здравословно лакомство с високо съдържание на фибри. Най-лесно се приготвят в микровълновата фурна. Можете да добавите малко количество масло и сол за допълнителен вкус.
8. Грозде и горски плодове
Имайте под ръка купа измито грозде и горски плодове за лесна закуска през целия ден. Опитайте ги замразени за супер освежаващо лакомство!
9. Тортила чипс, гуакамоле и салса
Ако жадувате за мексиканска храна, можете да задоволите вкусовите си рецептори с малко тортила чипс, гуакамоле и салса. За „гуакамоле“ намачкайте зряло авокадо и добавете салса, капка сок от лайм и малко морска сол. Авокадото е богато на здравословни мазнини, калий, витамин К и фолат.
10. Парфе от кисело мляко с плодове и гранола
Кисело мляко е изключително полезно. Има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, а неговите естествени пробиотици могат да помогнат за подпомагане на храносмилането. Добавете шепа гранола (около една четвърт чаша) за допълнителна хрупкавост.
По желание поръсете с пресни плодове. За повече сладост на парфето с кисело мляко, добавете кленов сироп, нарязани бадеми и плодове. Добавените ядки ще увеличат приема на протеини.
