Смути с банан и фъстъчено масло
Необходимите продукти:
- 1 узрял банан (105 калории);
- 1 супена лъжица фъстъчено масло (90 калории);
- 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко (15 калории);
- кубчета лед (по желание).
Начин на приготвяне
Смесете банана, фъстъченото масло и бадемовото мляко до гладкост.
Добавете кубчета лед, ако желаете и разбийте отново до кремообразна смес.
Извара с плодове
Необходимите продукти:
- 1/2 чаша нискомаслено извара (110 калории);
- 1/2 чаша нарязани ягоди (25 калории);
- 1/2 чаша парчета ананас (60 калории);
- 1 супена лъжица нарязани бадеми (55 калории).
Начин на приготвяне
В купа смесете изварата, ягодите и ананаса.
Поръсете нарязани бадеми отгоре за допълнителна текстура и вкус.
Овесени ядки с бадеми и горски плодове
Необходимите продукти:
- 1/2 чаша овесени ядки (150 калории);
- 1 чаша неподсладено бадемово мляко (15 калории);
- 1/4 чаша пресни смесени горски плодове (30 калории);
- 1 супена лъжица нарязани бадеми (55 калории).
Начин на приготвяне
Смесете овесени ядки и бадемовото мляко в подходяща за микровълнова купа.
Печете в микровълновата на висока степен за 2-3 минути, като разбърквате от време на време, докато овесените ядки се сварят и сместа се сгъсти.
Отгоре поръсете със смесени горски плодове и нарязани бадеми.
Закуска с киноа
Необходимите продукти:
- 1/2 чаша варена киноа (111 калории);
- 1/4 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко (35 калории);
- 1/4 чаша нарязано на кубчета манго (25 калории);
- 1 супена лъжица мед (64 калории);
- 1 супена лъжица неподсладен настърган кокос (15 калории).
Начин на приготвяне
Сварете киноата според инструкциите на опаковката и я оставете леко да се охлади.
В купа сложете киноата, киселото мляко, нарязаното на кубчета манго и добавете мед отгоре.
Поръсете настърган кокос за допълнителен вкус и текстура.
Палачинки с фъстъчено масло
Необходимите продукти:
- 2 малки пълнозърнести палачинки (180 калории);
- 2 супени лъжици фъстъчено масло (180 калории);
- 1/4 чаша нарязани банани (30 калории).
Начин на приготвяне
Намажете палачинките с фъстъчено масло и добавете нарязани банани.
Тортила с яйца и зеленчуци
Необходимите продукти:
- 1 пълнозърнеста тортила (90 калории);
- 2 големи яйца (140 калории);
- 1/4 чаша нарязани на кубчета чушки (10 калории);
- 1/4 чаша спанак (5 калории).
Начин на приготвяне
Разбийте яйцата с чушките и спанака.
Затоплете тортилата и поставете бърканите яйца в центъра. Навийте я на руло.
Овесени ядки с ябълка и канела
Необходимите продукти:
- 1/2 чаша овесени ядки (150 калории);
- 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко (15 калории);
- 1/2 средна ябълка, нарязана на кубчета (52 калории);
- 1/2 чаена лъжичка смляна канела (3 калории).
Начин на приготвяне
В буркан или купа смесете овесени ядки, бадемово мляко, нарязаните на кубчета ябълки и канелата.
Разбъркайте добре, покрийте и охладете за една нощ. Консумирайте на сутринта.
Багел с пушена сьомга и крема сирене
Необходимите продукти:
- 1 малка пълнозърнеста франзела (170 калории);
- 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене (60 калории);
- 30 гр пушена сьомга (50 калории);
- резени краставица и червен лук за гарнитура (по желание).
Начин на приготвяне
Франзелата се намазва с крема сирене.
Наредете пушената сьомга и гарнирайте с резенчета краставица и червен лук, ако желаете.
Боровиново протеиново смути
Необходимите продукти:
- 1/2 чаша замразени боровинки (40 калории);
- 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко (15 калории);
- 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко (70 калории);
- 1/2 лъжица ванилов протеин на прах (65 калории).
Начин на приготвяне
Смесете всички съставки до гладка и кремообразна смес.
Пудинг от чиа семена с горски плодове
Необходимите продукти:
- 2 супени лъжици семена от чиа (120 калории);
- 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко (15 калории);
- 1/2 чаша смесени горски плодове (30 калории);
- 1 чаена лъжичка мед (21 калории).
Начин на приготвяне
Смесете семената от чиа и бадемовото мляко в буркан или съд.
Охладете за поне 2 часа или за една нощ, за да придобие сместа консистенция на пудинг.
Отгоре поръсете със смесени горски плодове и струйка мед преди сервиране.
Закуска с пуешка наденица
Необходимите продукти:
- 2 големи яйца (140 калории);
- 60 гр пуешка варена наденица,нарязана (80 калории);
- 1/4 чаша нарязани на кубчета домати (10 калории);
- 1/4 чаша нарязани на кубчета чушки (10 калории);
- сол и черен пипер на вкус.
Начин на приготвяне
В тиган с незалепващо покритие задушете нарязаните на кубчета домати и чушките, докато омекнат.
Разбийте яйцата и ги изсипете в тигана при задушените зеленчуци.
Добавете наденицата и гответе, докато яйцата станат готови.
Подправете със сол и черен пипер на вкус.
