Хранителните нужди на жените и мъжете са различни. Има някои храни, които дават допълнителни ползи за здравето на жените, като намаляване на менструалните спазми, подобряване на състоянието на кожата, засилване на метаболизма и други.
Ето списък с 10 храни, които е препоръчително да присъстват в здравословната диета на жените:
1. Броколи
Всички кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол правят чудеса за жените. Проучванията показват, че броколите са богати на съединение, наречено сулфорафан, което предотвратява образуването на ракови клетки. Изследване свързва по-конкретно сулфорафана с предотвратяване на рака на гърдата.
Броколите също така съдържат завидни количества Витамин С, който значително може да повиши имунитета ви.
2. Цвекло
Тези рубиненочервени зеленчуци са най-ефективни за намаляване на кръвното налягане. Чаша сок от цвекло зарежда тялото ви с калий и фолати, които помагат за различни метаболитни функции.
3. Куркума
Добавянето на няколко супени лъжици куркума към храната, е изключително полезно за жените. Куркумата съдържа фитохимикал, наречен куркумин, който е известен със своите мощни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Помага за справяне с проблеми като артрит, храносмилателни проблеми и дори болестта на Алцхаймер. Заздравяващите рани и повишаващите имунитета свойства на куркумата са сред най-значимите ползи за здравето.
4. Сардини
За жените две от най-важните хранителни вещества са витамин D и омега-3 мастни киселини. Витамин D помага за подобряване на абсорбцията на калций в костите, предотвратявайки състояния като остеопороза. От друга страна, антиоксидантните свойства на Омега-3 подсилват имунитета и допринасят за здрави и красиви кожа и коса.
5. Кейл
Тази суперхрана е чудесно допълнение към всеки диетичен план за отслабване, тъй като е богата на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории. Кейлът съдържа витамин А, калций и витамин С, които са жизненоважни за различни метаболитни процеси в тялото на жените. Тези тъмни листни зеленчуци също съдържат каротеноиди, които предотвратяват дегенеративни проблеми, особено в очите.
6. Боровинки
Цветът на тези плодове идва от съединение, наречено антоцианидин. Това съединение е отговорно за всички мощни ползи за здравето на боровинките. Антоцианидинът е супер антиоксидант и противовъзпалителен агент, който намалява риска от сърдечни заболявания, артрит, диабет и множество проблеми, свързани с възрастта.
7. Черен боб
Протеините са важни за възстановяването и регенерацията при жените. Черният боб е сред най-богатите източници на протеини заедно с други полезни хранителни вещества като фолати, желязо и магнезий. Желязото е едно от най-важните хранителни вещества за жените, тъй като регулира здравето на менструалния цикъл.
Включването на черен боб в диетичните планове за отслабване, подготвени за жени, е силно препоръчително, тъй като той регулира кръвната захар и е богат източник на протеини и сложни въглехидрати, така че консумацията му носи дълготрайно усещане за ситост.
8. Череши
Наред с по-известните ползи за здравето от консумация на череши, изследванията показват също, че тези плодове помагат за подобряване на възстановяването след тренировка и дори за ефективно намаляване на телесните мазнини, което ги прави чудесно допълнение към здравословната диета за жените.
9. Бадеми
Бадемите спомагат за подобряване на храносмилането, а също и усвояването на калция от организма. Това здравето на костите и предотвратява проблеми като остеопороза при жените.
Бадемите също съдържат омега-3 мастни киселини и витамин Е, които допринасят за блестяща кожа. Яденето на бадеми по време на менструалния ви цикъл пък може да ви даде добра доза магнезий, който помага за регулиране на настроението ви чрез увеличаване на производството на допамин.
10. Киноа
Киноата е много ефективна храна що се отнася до режимите за отслабване, тъй като ще ви държи сити за по-дълго време, благодарение на богатото си съдържание на фибри. Тя също така съдържа всичките девет основни аминокиселини, които помагат на тялото ви да функционира оптимално. Киноата също е богат източник на микроелементи като магнезий, които подобряват здравето на сърцето, предотвратяват спазми и поддържат имунитета ви силен.
