Искате да свалите някой и друг килограм? Избягвайте газирано, сладко и тестени изделия. Ако ограничите и калориите, които приемате, на обяд например, успехът е сигурен. 500 калории за обяд е една добра цифра, която ще ви помогне да свалите килограми, тъй като повечето варианти за обяд съдържат доста повече, а в същото време може да се заситите в тези рамки.
Вижте нашите 5 предложения за обяд за 500 калории!
Пилешка салата на скарa
Необходимите продукти:
- 120 гр пилешки гърди без кост и кожа;
- 2 чаши смесени зеленчуци;
- 1/2 чаша чери домати;
- 1/2 чаша нарязана краставица;
- 1/4 чаша нарязан червен лук;
- 2 супени лъжици балсамов винегрет.
Начин на приготвяне
Пилешките гърди се овкусяват със сол и черен пипер и се пекат на скара до готовност.
В голяма купа смесете смесените зеленчуци, чери доматите, краставицата и червения лук.
Нарежете печеното пиле на скара и го добавете към салатата.
Полейте с балсамов винегрет.
Дюнер от маруля от риба тон
Необходимите продукти:
- 120 гр консервирана риба тон, отцедена;
- 2 супени лъжици пикантна майонеза;
- 1 супена лъжица нарязан кориандър;
- 4 големи листа маруля.
Начин на приготвяне
В малка купа смесете консервираната риба тон, пикантната майонеза и нарязания кориандър.
Поставете листата от маруля в плоска чиния.
Изсипете с лъжица сместа от рибата тон върху листата от маруля.
Навийте листата от маруля около сместа с риба тон.
Киноа с черен боб
Необходимите продукти:
- 1/2 чаша варена киноа;
- 1/2 чаша консервиран черен боб, изплакнат и отцеден;
- 1/4 чаша нарязана на кубчета червена чушка;
- 1/4 чаша нарязана на кубчета зелена чушка;
- 1/4 чаша нарязан на кубчета лук;
- 1 супена лъжица зехтин;
- 1/2 ч. л. кимион;
- сол и черен пипер на вкус.
Начин на приготвяне
Загрейте зехтина в среден тиган на среден огън.
Добавете нарязания на кубчета лук и чушките и гответе, докато омекнат, около 5 минути.
Добавете консервирания черен боб, сварената киноа, кимиона, солта и черния пипер в тигана и разбъркайте добре.
Гответе още 2-3 минути, докато се загрее.
Сервирайте ястието топло.
Тортила със зеленчуци и хумус
Необходимите продукти:
- 1 пълнозърнеста тортила;
- 1/4 чаша хумус;
- 1/4 чаша нарязани тиквички на скара;
- 1/4 чаша нарязан патладжан на скара;
- 1/4 чаша нарязана печена червена чушка;
- 1/4 чаша смесени зеленчуци.
Начин на приготвяне
Намажете тортилата с хумус от едната страна.
Върху хумуса се нареждат тиквички на скара, патладжан на скара, печена червена чушка и смесени зеленчуци.
Завийте тортилата и й се насладете.
Киноа със скариди
Необходимите продукти:
- 120 гр варени скариди;
- 1/2 чаша варена киноа;
- 1/4 чаша нарязано на кубчета авокадо;
- 1/4 чаша нарязана на кубчета краставица;
- 1/4 чаша нарязано на кубчета манго;
- 1 супена лъжица кориандър, нарязан;
- 1 супена лъжица сок от лайм;
- сол и черен пипер на вкус.
Начин на приготвяне
В средна купа смесете сварените скариди, сварената киноа, нарязаното на кубчета авокадо, нарязаната на кубчета краставица и нарязаното на кубчета манго.
Добавете кориандъра, сока от лайм, сол и черен пипер в купата и разбъркайте, за да смеси всичко добре.
Сервирайте веднага.
