Какъв е ефектът от хранителния дефицит върху косата?
Много хора искат силна и здрава коса. Kолко бързо расте и колко здравa е косата е зависи от много фактори, включително възраст, цялостно здраве, генетика, фактори на околната среда, лекарства и диета.
Въпреки че не можете да промените някои фактори като възраст и генетика, един фактор, върху който вероятно имате повече контрол, е вашата диета. Витамините и минералите от храната играят важна роля в цикъла на растеж на космения фоликул и в клетъчния обмен.
Следването на диета без правилните хранителни вещества може да доведе до загуба на коса. Проучванията показват, че дефицитът на витамини B12 и D, биотин, рибофлавин, желязо и други хранителни вещества са свързани със загуба на коса.
Следването на балансирана диета, която е богата на тези витамини и минерали, може да помогне за насърчаване растежа на косата, особено ако изпитвате загуба на коса поради лошо хранене.
Ето списък на 8 храни, богати на хранителни вещества, които подпомагат растежа на косата.
1. Яйца
Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които са от съществено значение за растежа на косата.
Яденето на достатъчно протеини е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули са изградени предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в диетата насърчава загубата на коса.
Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин, поради което добавките с биотин често се продават за растеж на косата.
2. Спанак
Спанакът е здравословен зелен зеленчук, който е зареден с полезни хранителни вещества като фолат, желязо и витамини А и С, всички от които са важни за растежа на косата. Проучванията показват, че витамин А е важен за растежа на косата.
3. Мазни риби
Мазната риба като сьомга, херинга и скумрия има хранителни вещества, които могат да стимулират растежа на косата. Те са отлични източници на омега-3 мастни киселини, които са свързани с растежа на косата в няколко проучвания.
4. Сладки картофи
Сладките картофи са чудесен източник на бета-каротин. Тялото превръща това съединение във витамин А, който е свързан със здравето на косата.
Въпреки това твърде много витамин А също може да причини загуба на коса.Стремете се да задоволите нуждите си, като ядете богати на витамин А храни като сладки картофи и избягвате твърде много добавки.
5. Авокадо
Авокадото е богато на витамин Е. Този антиоксидант помага за предотвратяване на оксидативния стрес, който може да доведе до загуба на коса.
6. Ядки
Ядките са пълни с хранителни вещества като витамин Е, витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини, всички от които са важни за растежа на косата и са свързани с много други ползи за здравето.
7. Горски плодове
Плодовете са пълни с полезни съединения и витамини, които могат да подпомогнат растежа на косата. Това включва витамин С, който има силни антиоксидантни свойства. Антиоксидантите могат да предпазят космените фоликули от увреждане от вредни молекули, наречени свободни радикали.
8. Месо
Месото е основна част от диетата на много хора и е богато на хранителни вещества, които могат да подпомогнат растежа на косата. Протеинът в месото подпомага растежа и помага за възстановяването и укрепването на космените фоликули.
Червеното месо, по-специално, е богато на вид желязо, което е лесно за усвояване. Този минерал помага на червените кръвни клетки да доставят кислород до всички клетки в тялото, включително космените фоликули.
