Все още носите онези допълнителни пет килограма от зимата? Ако следвате здравословна диета и редовна рутинна тренировка, но не можете да се отървете от излишните килограми, тези навици в начина на живот могат да ви помогнат да загубите тези досадни килограми. Особено сега когато е все още лято. Жегите предполагат намален апетит, сезона изобилства от пресни плодове и зеленчуци, а и принципно се прекарва повече време в разходки и движение.
Запознайте се с най-добрите съвети на експертите как да отслабнете това лято. Имате още време, действайте!
1. Ходете повече
Слезте автобуса една спирка по-рано и да извървите остатъка от пътя до вкъщи пеша. Направете си вечерна разходка с приятел вместо да седите на дивана и да си пишете с него. Използвайте стълбите вместо асансьора. Плувайте, играйте федербал или волейбол, потичайте с децата навън. Разхождайте по-дълго кучето. Всичко това ще се отрази положително не само на физическото, но и на психическото ви здраве.
2. Яжте повече плодове и зеленчуци
Толкова много вкусни плодове и зеленчуци са в сезон точно сега, така че не се колебайте да се поглезите. Консумацията им ще замени количеството преработени храни, които похавате по навик. Така не просто ще помогнете на тялото ви да се избави от излишните килограми, но и ще се зареди с много полезни за здравето хранителни вещества и фибри.
Опитайте се да обядвате със салата и пълнозърнест хляб, например. Така ще спестите калории и ще отслабнете. Има много засищащи, но нискокалорични варианти. Потърсете и намерете тези, които ви допадат.
3. Ограничете алкохола
Алкохолните напитки са враг на здравото тяло. Освен че съдържат токсини, имат и много захар и калории. Ако искате да отслабнете, откажете се от тях. Заменете чашата си розе с чаша газирана вода. Предпочетете фрешовете, а още по-добре просто чиста вода или айрян.
4. Изключете содата и газираните напитки
Не само алкохолните, но и безалкохолните напитки имат своите минуси. Изключете подсладените със захар напитки като газирани напитки, сокове и енергийни напитки. Това е най-лесният начин да избегнете ненужните празни калории и да предотвратите пренатоварването на метаболитните машини на вашите клетки, които, когато са претоварени, могат да доведат до възпаление и повишен риск от рак.
5. Направете съня приоритет
Придържането към редовен график за сън помага на хормоните на тялото ви, регулиращи теглото, да функционират нормално. Следвайте тези седем съвета за осем часа сън.
6. Движете се през целия ден
Важно е да включите движение през целия ден. Направете няколко лицеви опори или напади, докато гледате любимото си телевизионно предаване. На басейна? Вместо да се излежавате на сал, стъпете във вода за няколко минути. Използвайки разумно времето си, вие ще изгорите повече калории и същевременно ще ускорите метаболизма си.
7. Останете хидратирани
Възможно е да объркаме жаждата с глада, особено когато се движим и се потим повече. Опитайте следното: следващия път, когато почувствате къркорене в стомаха си, изпийте пълна чаша вода и изчакайте няколко минути, за да видите дали чувството ще отшуми. Възможно е тялото ви да ви казва, че просто сте жадни. Отлична напитка, която може да задоволи глад и жажда едновременно е айрянът. Той е освежаващ, а в същото време богат на протеини.
8. Похапвайте разумно
Лесно е да прекалите с междинната закуска, особено ако посягате към храни, богати на въглехидрати. Така че, ако сте гладни между храненията, изберете лека закуска на протеинова основа, която едновременно ще ви подхрани и ще ви държи сити за по-дълго време. Шепа бадеми, кисело мляко или айрян, сирене или парче плод са отлични варианти.
