Бременността е вълнуващо време с толкова много промени на хоризонта, включително диетични. Добре балансираното хранене може да ви помогне да се почувствате по-енергични и в хармония с тялото си, като същевременно ви дава спокойствие, че вашето растящо бебе получава хранителните вещества, от които се нуждае.
Ако ви е трудно да сe ориентирате как да се храните, ето примерно седмично меню за бременни, от което може да черпите идеи и да се водите. Дали да имате или не междинни закуски, изборът е ваш.
Ден 1
Закуска: Бурито с две бъркани яйца и зеленчуци или ½ авокадо върху пълнозърнеста тортила.
Обяд: 120 грама пилешка салата върху ½ средно препечена франзела, чаша грозде за десерт.
Вечеря: 120 грама пилешки гърди, една чаша печени картофи, гарнитура от салата с микс от зеленчуци.
Междинна закуска №1: един среден домат, нарязан на филийки, залят със струйка зехтин и 60 грама частично обезмаслено сирене моцарела.
Междинна закуска №2: една средна ябълка.
Приблизителна хранителна стойност на менюто: 1875 калории, 113 грама протеин, 162 грама въглехидрати и 74 грама мазнини.
Ден 2
Закуска: Кофичка кисело мляко, смесено с една прясна праскова, нарязана на кубчета, и една чаша варени овесени ядки.
Обяд: Сандвич с яйчена салата върху две филийки пълнозърнест хляб, една чаша нарязани ягоди и една чаша 2% мляко.
Вечеря: Една чаша спаначени тортелини с 120 грама нарязани пилешки гърди, приготвени с италианска подправка и чесън на прах за аромат; сервирайте с ¼ чаша сос алфредо.
Междинна закуска №1: една чаша пресни къпини.
Приблизителна хранителна стойност на менюто: 1902 калории, 85 грама протеин, 169 грама въглехидрати, 93 грама мазнини.
Ден 3
Закуска: Две парчета пълнозърнест тост, ½ авокадо и лимонов сок, едно твърдо сварено яйце.
Обяд: ½ чаша пилешка салата върху две филийки пълнозърнест хляб, 1 чаша пресни ягоди
Вечеря: Едно парче пица със сирене, един среден портокал.
Междинна закуска №1: Една нарязана средна ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
Междинна закуска № 2: Две чаши смути от пресни плодове и зеленчуци с добавен протеин на прах.
Приблизителна хранителна стойност на менюто: 1887 калории, 93 грама протеин, 194 грама въглехидрати, 77 грама мазнини
Ден 4
Закуска: Овесени ядки с прясно мляко и една супена лъжица мед.
Обяд: Сандвич със сирене и пълнозърнест хляб, една чаша бейби моркови.
Вечеря: 120 грама пилешки гърди на скара с една чаша киноа и една чаша зелен фасул.
Междинна закуска №1: Една чаша кисело мляко 2 %, ½ чаша пресни боровинки
Междинна закуска №2: няколко бисквити с масло
Приблизителна хранителна стойност на менюто: 1886 калории, 111 грама протеин, 200 грама въглехидрати, 58 грама мазнини
Ден 5
Закуска: Една чаша извара, смесена с една чаша пресни боровинки, една филийка пълнозърнест тост с масло.
Обяд: Сандвич със свинско месо, ½ чаша картофена салата и една средна ябълка.
Вечеря: 120 грама нарязани пилешки гърди, една чаша кафяв ориз със смесени зеленчуци на пара.
Междинна закуска №1: Две чаши смути от пресни плодове и зеленчуци с добавен протеин на прах.
Приблизителна хранителна стойност на менюто: 1861 калории, 121 грама протеин, 199 грама въглехидрати, 46 грама мазнини.
Ден 6
Закуска: Една чаша кисело мляко с 2%, ½ чаша зърнена гранола, ½ чаша къпини и ½ чаша нарязани на кубчета ягоди.
Обяд: 120 грама печени пилешки гърди и една чаша пюре от сладки картофи.
Вечеря: 120 грама сьомга на скара, една чаша варена киноа и една чаша зелени зеленчуци.
Междинна закуска №1: редче тъмен шоколад.
Междинна закуска №2: ¼ чаша ядки макадамия, една чаша 2% мляко.
Приблизителна хранителна стойност на менюто: 1714 калории, 111 грама протеин, 190 грама въглехидрати, 62 грама мазнини.
Ден 7
Закуска: Една чаша 2% кисело мляко с овесени трици и стафиди.
Обяд: 120 грама пиле на скара, две нарязани на кубчета твърдо сварени яйца и две супени лъжици винегрет дресинг.
Вечеря: хамбургер с 30 грама сирене и 30 грама пилешка шунка, ½ чаша тиквички на скара.
Междинна закуска №1: Четири супени лъжици хумус с пресни зеленчуци.
Междинна закуска №2: Една нарязана средна ябълка с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
Приблизителна хранителна стойност на менюто: 1848 калории, 97 грама протеин, 130 грама въглехидрати, 80 грама мазнини.
