Поддържането на здравословен начин на живот включва повече от просто редовни упражнения. Изисква да обърнете внимание на дневния си калориен прием. Въпреки че може да сте наясно с очевидните източници на калории във вашата диета, като например сладки закуски или мазни ястия, има и скрити калории, които могат да се натрупат бързо. В тази статия ще разгледаме десет практически начина да намалите скритите калории от деня си, като ви помогнем да поддържате по-здравословна и по-балансирана диета.
Изберете нискокалорични напитки
Подсладените напитки като сода и плодови сокове могат да бъдат значителни източници на скрити калории. Вместо това изберете вода, неподсладен чай или газирана вода. Ако жадувате за вкус, опитайте да влеете водата си с пресни плодове или билки за вкусна алтернатива без калории.
Гледайте размерите на порциите
Обърнете внимание на размера на порциите, тъй като те могат значително да повлияят на приема на калории. Използвайте по-малки чинии и купи, за да подмамите визуално мозъка си да мисли, че ядете повече. Освен това опитайте да измервате порциите си, докато не развиете по-добро усещане за подходящите размери.
Гответе у дома
Приготвянето на вашите ястия у дома ви дава по-добър контрол върху съставките и методите на готвене. Ресторантските ястия често съдържат скрити мазнини, захари и прекомерни порции. Готвенето у дома ви позволява да избирате по-здравословни алтернативи, да използвате по-малко масло и да контролирате размера на порциите, за да намалите приема на калории.
Внимавайте с подправките
Подправки като кетчуп, майонеза и дресинги за салати могат да съдържат изненадващо много калории. Изберете нискомаслени или леки версии или опитайте да използвате по-здравословни алтернативи като горчица или салса, които обикновено са с по-ниско съдържание на калории.
Ограничете консумацията на алкохол
Алкохолните напитки често са с високо съдържание на калории и могат да доведат до преяждане. Намалете консумацията на алкохол или изберете по-леки варианти като вино или бира. Освен това опитайте да редувате алкохолни напитки с вода, за да намалите приема им.
Закусвайте умно
Похапването може да допринесе за скритата консумация на калории. Вместо да посягате към преработени закуски, изберете по-здравословни алтернативи като плодове, зеленчуци или шепа ядки.
Избягвайте скритите захари
Много пакетирани храни, като зърнени закуски, гранола и ароматизирано кисело мляко, съдържат добавени захари. Четете етикетите за хранителните стойности и избирайте продукти с малко или никаква добавена захар. Като алтернатива изберете естествени подсладители като мед или пресни плодове.
Избирайте цели храни
Пълнозърнестите храни, като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни, обикновено са с по-ниско съдържание на калории и с по-високо съдържание на хранителни вещества в сравнение с преработените храни. Включете повече цели храни в диетата си, за да намалите скритите калории и да подобрите цялостното си хранене.
Практикувайте съзнателно хранене
Ангажирайте всичките си сетива, докато се храните и обърнете внимание на сигналите за глад и ситост. Храненето бавно и вкусването на всяка хапка може да ви помогне да се почувствате по-удовлетворени от по-малки порции, предотвратявайки преяждането и ненужната консумация на калории.
Водете хранителен дневник
Поддържайте хранителен дневник, за да следите дневния си калориен прием. Тази практика повишава вашата осведоменост за скритите калории и ви помага да идентифицирате проблемните зони във вашата диета. Налични са няколко мобилни приложения за опростяване на процеса на проследяване на вашите хранения и закуски.
Намаляването на скрити калории от деня ви не трябва да е непосилно. Чрез прилагането на тези десет практически стратегии можете да постигнете значителен напредък в намаляването на приема на калории и поддържането на по-здравословен начин на живот. Не забравяйте, че малките промени могат да доведат до големи резултати с течение на времето, така че бъдете търпеливи и последователни в усилията си да постигнете добре балансирана диета.
