Бременната сте, вечеряла сте, но ви се иска да похванете нещо преди вечеря. Няма проблем, стига добре да подберете храната си. Планирайте опциите, иначе ще грабнете първото нещо в хладилника, а то може да не е най-доброто за вас.
Вечерното похапване трябва да се леко и разбира се вкусно. Да не предизвиква киселини, от каквито повече бременни и без това страдат, като в същото време да е богато на хранителни вещества. Трябва да използвате всяка възможност да си набавяте още витамини и минерали – за вас и за вашето бебе.
Ето нашите идеи по темата.
Пълнозърнеста каша с мляко. Комбинацията от сложни въглехидрати и протеин ще ви помогне да спите добре. Придържайте към зърнени храни, съдържащи по-малко от 10 грама захар на порция. Те не само са по-хранителни, но и консумацията на много захар точно преди лягане може да предизвика безсъние.
Извара с малини. Постните източници на протеин, като изварата, съдържат триптофан – аминокиселина, която може да подобри качеството на съня ви. Освен че придават сладост, малините са естествен източник на стимулиращия съня хормон мелатонин.
Тост от пълнозърнест хляб и фъстъчено масло с банан. От комбинацията от сложни въглехидрати и протеини ще ви се доспи още повече, особено когато добавите няколко резена банан – друг плодов източник на мелатонин.
Топло мляко с канела. Топлото мляко не е просто успокояващо, то съдържа триптофан и мелатонин, които подобряват съня. Канелата добавя вкусна сладка нотка, но можете да опитате и други подправки, като смляно индийско орехче или кардамон.
Шепа орехи. В допълнение към протеините, здравословните мазнини и омега-3, яденето на орехи може да повиши нивата на мелатонин в кръвта и да ви помогне да спите по-спокойно.
Обикновено кисело мляко с плодове. Киселото мляко съдържа протеини и калций, плюс пробиотици, които могат да ви предпазят от запека, свързан с бременността.
Изборът на обикновени пред ароматизирани опции ще ви спести много добавена захар. Вместо това добавете здравословна доза сладост с пресни плодове като горски плодове, нарязано на кубчта манго или ябълка.
Сирене. То е чудесен източник на калций, необходими на всяка бременна жена. За по-засищащ вариант съчетайте сиренето с пълнозърнести бисквити, с плодове или го увийте в пълнозърнеста тортила.
Извара. Една чаша съдържа около 250 милиграма калций заедно с изумителните 24 грама протеин. Подобно на киселото мляко, по-добре е да се придържате към обикновените сортове и сами да добавите допълнителен вкус.
Разбъркайте нарязани плодове, добавете малко мед или канела, или подправете със сол и лимонов сок и използвайте като дип за зеленчуци.
Плодово смути с мляко. Прости комбинации като банан, бадемово масло и мляко са лесни за консумация, дори когато ви се гади. Когато желаете повече вкус, опитайте да добавите замразени череши с какао на прах, манго и ананас или горски плодове и фъстъчено масло.
Опитайте се да си спестите вечерното похаване, ако през деня сте похапвали добре. Има риск да прекалите с калориите, а не е добре да се качват прекалено много килограми по време на бременността.
Преценете добре дали наистина сте гладни или просто много изморени.
