Докато повечето от жените се тревожат за твърде високия си апетит по време на бременност, една не малка част имат проблем с точно обратното. И двете крайности не са препоръчителни.
Загубата на апетит по време на бременност, особено в началото, е нещо напълно нормално и не трябва да ви притеснява. Ако обаче проблемът започне да става твърде сериозен, това може да окаже негативно влияние върху здравето ви, а също и върху бременността.
Ето затова нужно да се вземат някои мерки за подобряване на апетита и връщане към нормалния начин на хранене. Ето нашите съвети какво може да направите, за да си помогенете.
Кога има реален проблем?
Ако изпитвате случайна загуба на апетит или загуба на апетит за определени храни, обикновено няма нужда да се притеснявате, стига да приемате достатъчно хранителни вещества ежедневно. Например, ако редовно ядете храни, богати на хранителни вещества и наддаването на тегло е в норма, случайната загуба на апетит не трябва да ви притеснява.
Освен това, някои бременни жени може да загубят апетита си за определени храни, включително силно ароматните храни и месото. Това е сравнително често срещано явление и обикновено не е причина за безпокойство.
Въпреки това, ако редовно пропускате хранения или губите апетит за повече от един ден, трябва да се посъветвате с вашия лекар. Това е необходимо, защото е изключително важно да получавате достатъчно хранителни вещества, за да поддържате здравето си, както и здравето на вашето растящо бебе.
Недохранването може да доведе до много усложнения, свързани с бременността, включително слаб растеж на плода, ниско тегло при раждане и загуба на тегло при майката. Също така се свързва с по-ниски умствени функции и поведенчески проблеми при децата.
Както макронутриентите, така и микронутриентите са от съществено значение за поддържане на здравословна бременност. Бременните жени с хронично слаб апетит са изложени на риск от анемия, аномалии в растежа на плода и преждевременно раждане.
Какво да направите?
Ако изпитвате загуба на апетит по време на бременност, трябва да дадете приоритет на нежните, засищащи храни, които са богати на хранителни вещества. Следните храни са лесни за приготвяне. Хапвайте ги на малки порции. Те не би следвало да натоварят много стомаха ви.
Богати на протеини храни – твърдо сварени яйца, кисело мляко, варен нахут, сирене, постно месо, като пилешко или пуешко.
Зеленчуци с повече фибри – сладки картофи, зелен фасул, бейби моркови (задушени или сурови), салата от суров спанак и други.
Овесените ядки, горските плодове, смутитата, леките супички, ястия с киноа или ориз, киселото мляко, немазните ядки – всички те са чудесни предложения – леки за храносмислане, питателни и вкусни храни. Приемайте достатъчно течности.
Избягвайте силно преработените храни с много консерванти, ароматизанти и оцветители. Те могат да ви накара да се почувствате зле, поради повишената ви чувствителност в този период. Избягвайте колбасите, газираните напитки. Пригответе си домашен сладкиш, вместо да купите от магазина. Избягвайте газообразувашите храни.
Други стратегии
Ако загубата на апетит е свързана с гадене или повръщане, опитайте се да ядете малки, по-чести хранения, като избягвате пикантни и мазни храни. Ако проблемът с повръщането е сериозен, потърсете лекарска помощ и може да се наложи прием на хранителни добавки, съобразени с бременността, за да не се стига до хранителни дефицити.
