Стресът влияе на начина по, който се храним, но обратното също е вярно. Начинът, по който се храним се отразява на нашето настроение в краткосрочен и в дългосрочен план.
Вашето тяло освобождава хормони, за да сигнализира, че е време за хранене. Те могат да ви накарат да се почувствате освен гладни и раздразнителни, както и да жадувате за всички онези лоши въглехидрати и захари, които иначе се стараете да отбягвате.
Когато ядете нездравословни храни, особено за дълго време, това има отрицателен ефект върху тялото и ума ви. Силно преработените храни и тези с високо съдържание на мазнини и захари, създават химичен ефект в тялото и ума ви, карайки ви да жадувате за повече от тях, но понижавайки настроението ви в дългосрочен план.
Когато прекалим със сладкишите, към които най-често посягаме когато сме разстроени, това води до рязко покачване на кръвната захар. Тъй като това са лесно усвояеми, бързи въглехидрати, скоро нивата на кръвната захар бързо спадат. След прилива на енергия, който първоначално получаваме, след спад, който се усеща и в настроението.
И така, какво да хапвате когато сте стресирани, което ще ви помогне да се почувствате по-добре без да си развали диетата?
Добри храни за добро настроение
- Ядки
Ядките са пълни с елементи, идеални за вашето емоционално (и физическо) оцеляване. Те съдържат магнезий (жизненоважен за борба със стреса), омега 3 (помагат за облекчаване на депресията) и селен (полезен за мозъка).
- Черен шоколад
Имате сладко? Няма нужда да си забранявате сладките храни изцяло, а и черният шоколад има някои страхотни качества. Освен че е пълен с антиоксиданти, той стимулира производтвото на серотонин.
- Ягоди
Въпреки че ягодите може би не са мечтаният десерт след труден ден, изглажда трябва да бъдат. С високото си съдържание на фибри и витамин С, ягодите могат да намалят кортизола в кръвта, което означава по-малко стрес в тялото.
- Чай Ройбос
Ако се чувствате разстроени, време е за чаша ароматен чай. Британците вярват, че една чаша чай може да излекува всичко и макар това да не е 100% вярно, има много неща, които една малка чаша може да направи.
Пиенето на чай Ройбос по време на напрегнат период, може да помогне за намаляване на хормоните на стреса. И не само това – той е и отличен борец с мазнините. Съдържа аспалатин, който инхибира образуването на нови мастни клетки.
- Яйца
Варени, бъркани, поширани. Изберете сами. Яйцата съдържат витамин D и протеини, които спомагат за стабилизирането на кръвната ви захар, карат ви да се чувствате сити и може да повлияят на хормоните на настроението. Съчетайте това с авокадо и малко пълнозърнест препечен хляб за здравословна, питателна закуска, която се бори със стреса и ще ви направи доволни и щастливи.
