Всички знаем ползите от здравословното хранене за вашата кожа, сърце, мускули, кости и имунна система. A знаете ли, че здравословната диета може да подобри и качеството на спермата при мъжете? Консумирането на правилните храни може да подобри шансовете ви за зачеване. Храните в нашия списък помагат за увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите.
1. Листни зеленчуци
Листните зеленчуци съдържат фолат – витамин В. Този витамин помага да за увеличаването броя на сперматозоидите, както и намаля риска от аномалии в тях. Яжте много спанак, зеле, кресон и зеле, за да се възползвате от антиоксидантните свойства на фолиевата киселина. Включете в менюто си също броколи, зелен фасул, грах и леща.
2. Ядки
Ядките са пълни с полезни вещества, които помагат за увеличаване на мъжката плодовитост. Като начало те са чудесен източник на витамин Е, който подобрява производството и подвижността на сперматозоидите. Те също са пълни с антиоксиданти.
Орехите повишават качеството на спермата, благодарение на високите нива на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Бразилските орехи съдържат основния минерал селен. Установено е, че безплодните мъже имат намалени нива на селен, така че яденето на бразилски орехи подобрява мъжката плодовитост.
Включете в диетата си още кашу, бадеми, кедрови ядки, фъстъци, лешници и пекани.
3. Мазни риби
Известно е, че омега-3 мастните киселини повишават качеството, както и количеството на спермата. Добър избор, който да включите в диетата си е например сьомга, сардини, скумрия, херинга и аншоа.
4. Нарове
Пълни с антиоксиданти, наровете подобряват много мъжката плодовитост. Яденето на нар, както и пиенето на сок от нар, ако предпочитате, повишават сексуалния апетит, нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите, като същевременно подобрява качеството на спермата.
5. Тиквени семки
Цинкът е важен минерал, когато става въпрос за мъжката плодовитост и тиквените семки съдържат много от него. Те също така съдържат омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фитостероли. Последните работят за увеличаване на производството на тестостерон в тялото. Освен че увеличават броя и подвижността на сперматозоидите, тиквените семки помагат за подобряване на морфологията на сперматозоидите и кръвообращението.
6. Стриди
Богати на цинк, стридите са идеални за ядене, когато искате да повишите плодовитостта си. Цинкът действа за увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите. Известни като афродизиак, стридите също съдържат гликоген и таурин. Тези хранителни вещества подобряват здравето на репродуктивната система.
7. Мака корен
С орехов вкус, коренът от мака е кръстоцветен зеленчук с произхор Перу. Богат на хранителни вещества и антиоксиданти, коренът от мака се използва в традиционната медицина от хиляди години. Известно е, че повишава либидото и се използва за увеличаване на броя, качеството и подвижността на сперматозоидите.
8. Черен шоколад
Съдържащ аминокиселината L-аргинин, черният шоколад може да помогне за увеличаване на броя на сперматозоидите. Неговото високо съдържание на антиоксиданти работи и за подобряване на качеството на спермата. Трябва само да ядете по малко всеки ден, за да имате полза. Опитайте 100% черен шоколад за най-добри резултати, но 85% съдържание на какао също работи добре.
9. Нискомаслени млечни продукти
Установено е, че пълномаслените млечни продукти имат отрицателно въздействие върху броя и качеството на спермата. Затова за подобряване на здравето на сперматозоидите преминете към нискомаслени млечни продукти. Изберете нискомаслено прясно мляко, кисело мляко сирене и кашкавал.
10. Чушки
Богати на витамин С, цинк и фолиева киселина, чушките са добра храна когато се опитвате да увеличите мъжката плодовитост. Включването им във вашата диета помага да се увеличи производството на
