Добре балансираната диета, с достатъчно протеини, желязо, витамини А и С, биотин и омега-3 мастни киселини, е важна за здравия растеж на косата. Лошата диета с липса на хранителни вещества може да доведе до загуба и увреждане на косата.
Ето списък с 10 храни, консумацията на които се отразява благорприятно на вашата коса.
Сьомга
Добре извествнио е, че сьомгата е задължителна за здрава коса, но защо? Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, които предотвратяват сухотата на скалпа. Ако не обичате риба, набавете си омега-3 от ленено семе, ядки от макадамия и орехи.
Листни зеленчуци
Кейлът е новата суперхрана, но не само той от листните зеленчуци е полезен за косата. Такива са още спанакът, броколите и манголдът. Техните запаси от витамини А и С се използват от организма за производството на себум – масло, секретирано от космените фоликули, за да поддържа косата защитена и водоустойчива.
Бобови растения
Те са полезни не само за сърцето. Бобовите растения, като боб и леща, са пълни с биотин. Без него косата е по-крехка и чуплива.
Ядки
Обичате да държите ядки в дома си, за да ги хапвате като бърза закуска? Това е добре дошло за косата ви. Много от ядките, като орехите, пеканите, кашуто и бадемите, съдържат цинк, който може да помогне за предотвратяване на косопада. Забелязвате, че косата ви оредява напоследък? Добавете малко бадеми към вашите салати на обяд, като начало.
Птиче месо
Предполагали ли сте, че една от любимите вечери може да е важна за здравето на вашата коса? Месото на домашните птици – пилешко, пуешко или патешко, е пълно с ценен протеин, чийто недостиг може да отслаби косата и да я направи по-податлива на накъсване.
Яйца
Подобно на птиците и бобовите растения, яйцата са пълни с протеини и биотин, който предпазва косата от чупливост. Яйцата са доста полезна и засищата храна като цяло, така че сега имате просто още една причина да ги включвате редовно в менюто си.
Пълнозърнести храни
Без съмнение вече сте запознати с концепцията за „добри въглехидрати“ и всики позли за здравето. Но знаете ли че, те също така носят необходимите на вашата коса цинк и желязо, за да се предотврати нежелания косопад.
Стриди
Още един важен, а и вкусен, източник на цинк. Стридите са пълни с мощни антиоксиданти, които могат да помогнат на вашата коса да бъде силна, здрава и карасива.
Млечни продукти
Млечните продукти съдържат полезни за растежа на косата минерали. Макар че стана модерно напоследък тази група храна да бъде избягвана по най-различни причини, не забравяйте, че тези страхове не са научно обосновани и млечните продукти следва да се избяват единствено от хора с доказани медицински противопоказания за консумацията им.
Моркови
Освен че са перфектната есенна, а и пролетна гарнитура, морковите са и чудесен източник на витамин А, който експертите определят като ключов хранителен елемент за подпомагане на растежа на косата.
В обобщение, здравословната и балансирана диета може да помогне за насърчаване на здравия растеж на косата и да предотврати загубата и увреждането й, докато лошата диета може да има обратен ефект. Бъдете внимателни с диетите, които ограничават цели групи храни, както и с тези, които препоръчват твърде голям калориен дефицит.
