Обичате ли да прекарвате целия ден на плажа през лятото? Дори да останете под чадъра, дългият горещ ден може да ви дехидратира и да ви остави изтощени. Това може да се случи и ако останете навън дълго време в горещ ден, независимо какви дейности имате.
За ваш късмет, ние вече направихме списък с това какво е препоръчотелно да ядете след горещ ден на слънце. Има храни, които можете да консумирате, така че тялото ви да се възстанови напълно и да сте готови за нов ден на плажа.
Банани
Бананите са с високо съдържание на калий, който е важен минерал за мускулите. Ако прекарате цял ден на плажа, вечерта може да сте дехидратирани. Дехидратацията може да намали калия в тялото, причинявайки мускулни крампи. Можете да ядете банан сутрин във вашето мюсли, но също и един в края на деня.
И за да се освежите още повече, знаете ли какво трябва да ядете след горещ ден навън? Хубава порция бананов сладолед! Без захар, без млечни продукти, само намачкан и замразен банан!
Шоколадово мляко
Шоколадовото мляко има идеалното съотношение на прости въглехидрати, захари и протеини, от които тялото ви се нуждае, така че да може да замести хранителните вещества, загубени след престой навън в горещ летен ден. Според проучване от университета в Индиана, шоколадовото мляко е невероятно средство за възстановяване след тренировка.
За да намалите телесната си температура след дълъг ден на плажа, сервирайте го с кубчета лед. Някои казват, че е добра идея да поръсите и малко сол върху него, защото солта ще насърчи тялото ви да пие повече вода, като същевременно ще направи вкуса на шоколадовото мляко изключително вкусен.
Диня и пъпеш
Динята е 92 процента вода. Това е невероятен освежаващ плод с високо съдържание на електролити, антиоксиданти и витамин А. Яжте диня след всеки ден на плажа! Това не само ще ви накара да се почувствате сити, но е и вкусен начин да останете хидратирани. Ако не сре фен н динята, пъпеша също е чудесен вариант.
Кокосова вода
Кокосовата вода е вкусна, освежаваща и много полезна за вас. Освен това има електролити и калий, което го прави чудесен вариант за възстановяване след дълъг ден на плажа. Естествените захари и смилаемите въглехидрати позволяват на кокосовата вода да освежи тялото ви доста бързо.
Краставици и домати
Краставиците съдържат повече вода от всеки друг плод или зеленчук: 96 процента. Те са леки, освежаващи и много хидратиращи. Ако отивате на плаж, яжте сурова краставица всяка вечер. Можете също така да ядете пръчици краставица, потопени в хумус или сирене за мазане, нарязани в летни салати или да направите освежаващо гаспачо от краставица. Можете също така да добавите резени краставица към класическа лимонада.
Доматите също съдържат много вода, а и чудесно се съчетават с краставиците в мнобройни салати.
Като общи правила за това какво трябва да ядете след горещ ден навън, потърсете храна с високо съдържание на вода, за да предотвратите дехидратацията, след това яжте храни с високо съдържание на калий и електролити. Малко захар и прости въглехидрати също ще са ви от помощ през лятото.
