Лятото идва. По-лесно е да отслабнете през лятото, тъй като е горещо, изпотявате се повече, а и от жегите апетитът може да намалее. Освен това скоростта на метаболизма е по-висока. Този сезон обаче е рисков и за напълняване, поради изобилието от изкусителни лакомства и вакационните дни, в които човек се отпуска. С малко усилия е възможно да се насладите на лятото, като същевременно запазите теглото си. Ето няколко съвета как да избегнете напълняването през лятото:
Не правете компромиси с течностите
В горещо време е важно да пиете много вода, за да останете хидратирани. Често телата ни могат да объркат жаждата с глад, което ни кара да ядем ненужно. Пиенето на вода може да ни помогне да се почувстваме по-сити, като ни предпазва от преяждане.
Освен това пиенето на вода може да помогне за регулиране на нашия метаболизъм, което може да ни помогне да изгорим повече калории. Не само вода, можете да включите всякакви други полезни напитки във вашата диета. Важното е да не са подсладени, за предпочитане да не са газирани.
Плодовете и зеленчуците са от съществено значение
Плодовете и зеленчуците са съществена част от здравословната диета и могат да ви помогнат да избегнете напълняването през лятото. Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества, което ги прави отличен избор за здравословна закуска. Консумацията на разнообразни плодове и зеленчуци може да ви помогне да се почувствате сити и удовлетворени, намалявайки шансовете си за преяждане. Освен това те са богати на фибри, които могат да помогнат за регулиране на апетита ви.
Водете со хранителен дневник
Лятото е сезон, в който таак да се каже, разпускаме, искаме да се забавляваме. Ако не искате съвсем да изтървете нещата нещата с храненето, по-добре си водете хранителен дневник, в който да записвате какво и кога сте хапнали днес. Така по-лесно ще си давате сметка как се храните – дали прекалявате или не, с какво и кога.
Движете се
Лятото е отлично време да станете активни и да се насладите на страхотната природа. Участвайте в забавни дейности като туризъм, плуване или колоездене, за да изгаряте калории и да поддържате форма. Освен това редовните упражнения могат да помогнат за регулиране на апетита ви, което улеснява контролирането на теглото ви.
Кажете не на преработените храни
Ако искате да отслабнете, препоръчваме ви да избягвате консумацията на преработени храни като чипс или бонбони. По-скоро можете да опитате да ядете леки храни като овесени ядки и киноа, които са богати на фибри. Можете също да добавите различни видове салати към вашата диета, за да поддържате тялото си леко и прохладно.
Сладки изкушения
Подсладените фрапета и сладоледите са малка част от сладките летни изкушения. Ако не искате да напълнеете, по-добре ги заменете с повече от пресните плодове, които предлага сезона и с напитки като айрян, например, който е полезен, освежаващ и нискокалоричен.
В заключение, наддаването на тегло през лятото може да се избегне с малко усилия и внимание. Като останете хидратирани, ядете достатъчно плодове и зеленчуци, правите малко упражнения и избягвате преработена храна, можете да се насладите на лятото, без да трупате килограми. Не забравяйте, че здравословните навици са дългосрочни инвестиции във вашето здраве и благополучие.
