Процесът на отслабване може да бъде по-лесен и приятен, когато подхождате по-информирани и подготвени. Вижте тези простички 6 съвета, които могат да улеснят живота ви.
Осигурете си достатъчно витамин С
Витамин С е важно хранително вещество, когато говорим за отслабване. Плодовете, които са пълни с витамин С, като портокали, грозде, киви и др., поддържат здравето ви и ви предпазват от преяждане. Те ви карат да се чувствате сити, без да добавяте твърде много калории. Витамин С помага за изгарянето на повече мазнини. Следователно консумацията на храни, богати на витамин С, може да помогне за загуба на тегло.
Магнезий
Точно като витамин С, има няколко други витамини и минерали, които могат да помогнат при загуба на тегло. По-специално магнезият, който е имуностимулатор, намалява възпалението и подпомага храносмилането. Магнезият прави чудеса за кожата и талията.
Хапвайте супи
Консумирането на супа в началото на обедното или вечерното хранене може да намали апетита ви и в крайна сметка ще ядете по-малко от основното ястие, което обикновено е доста по-калорично от повечето супи. Супите са питателни, но нискокалорични – точното нещо, от което се нуждае всеки човек, който иска да отслабне.
В проучване, проведено в Държавния университет на Пенсилвания, е установело, че консумацията на супа с ниска калоричност може да помогне за намаляване на приема на калории и да подобри загубата на тегло.
Изберете супа на зеленчукова основа, супи, приготвени от пилешки или телешки бульон, доматени супи без сметана – те ще ви заситят с по-малко калории. Уверете се, че приготвяте супите, без да използвате сгъстители или прекомерно мазнина.
Здравословни междинни закуски
Изборът на здравословна закуска е предизвикателство, когато се опитвате да отслабнете. Според множество проучвания, закуски с високо съдържание на протеини и фибри са полезни за ограничаване на глада, придават ситост и подпомагат загубата на тегло.
Плодове, мюсли или пакет обикновени пуканки, овесени ядки, плодове с кисело мляко – всичко подобно може да послужи за целта. Те съдържат по-малко калории и са много по-питателни от висококалоричните закуски.
Опитайте се да ядете една и съща закуска всеки ден. По този начин ще знаете калорийната стойност на закуската, която приемате.
Консумирайте здравословни мазнини
Не всички мазнини са вредни. Има „лоши“ мазнини, а има и „добри“ мазнини. Заменете лошите мазнини с добри мазнини като ядки, авокадо, зехтин, кокосово масло и т.н. Те не само ще ви помогнат да поддържате здравето си, но могат да помогнат и при загуба на тегло.
Консумирането на здравословни мазнини помага за подхранването на клетките и поддържа функционирането на тялото на оптимални нива. Източници на добри мазнини включват храни, богати на омега-3 мастни киселини, авокадо, орехи, смес от семена и др. Установено е, че те помагат при отслабване чрез подобряване на ситостта и ограничаване на пристъпите на глад.
Намалете калорийния си прием
Това е най-важното условие, за да отслабенете. Всички други съвети за отслабване са на практика начини за по-лесно постигане на калориен дефицит.
Намалете дневния си прием на калории с поне 500 до 1000 kcal в зависимост от това колко искате да свалите. Ако искате да загубите 1 килограм мазнини, ще трябва да изгаряте 500 kcal всеки ден в продължение на една седмица или да си ги спестите. С други думи, ако изчислите, че ви трябват 2000 калории на ден, за да поддържате телото си, намалете до 1500 и така ще можете да сваляте около поволин килограм за седмично. Не се препоръчва да правите прекалено голям дефицит за бързо отслабване. 500 калории е една разумна цифра.
