Ако се опитвате да отслабнете, едно от най-важните неща е да не губите мотивацията си по време на процеса. Най-добрият начин да останете мотивирани зависи от причините, поради които искате да отслабнете.
Ето седем начина да останете мотивирани, дори и когато усещане трудности.
1. Поставете си подходящи цели
Поставянето на цели е от решаващо значение за загубата на тегло. Изследванията показват, че малките цели, към които да се стремите, водят до по-голяма дългосрочна загуба на тегло, отколкото опитите да отслабнете без да си поставяте цели. В перфектния случай целите са добре премерени, точно формулирани, достижими и обвързани с някакъв времеви срок.
2. Намерете си приятел
Отслабването е по-лесно, когато имате подкрепа от другите. Можете да намерите общност от хора с подобни цели. Обединяването с приятели или членове на семейството, които също искат да отслабнат, може да ви помогне да останете мотивирани, когато се борите, и да ви позволи да се държите отговорни един друг.
3. Коригирайте средата си
От решаващо значение е да коригирате заобикалящата ви среда, така че да ви е по-лесно да правите здравословни избори. По-малко изкушения – по-лесно дадържате мотивацията си.
Например:
- Заредете хладилника с пресни плодове, зеленчуци и постни протеини.
- Подредете дрехите си за тренировка преди лягане, за да сте по-мотивирани да тренирате сутрин.
- Изберете ресторант, който предлага здравословни ястия.
- Изготвяйте си списък преди пазаруване на хранителни стоки.
4. Помислете за водене на хранителен дневник
Записването на това, което ядете, ще ви помагне да видите какво може да подобрите. Чрез записките в него по-лесно ще забележите тенденциите в храненето си, както и слабостите, които могат да ви накарат да се отклоните от курса.
Всъщност голямо проучване от 2008 г. установи, че воденето на дневник за храна може да удвои загубата на тегло. В друго проучване от 2012 г. участниците, които водят дневници за храна, са имали по-голям процент загуба на тегло от тези, които не са го правили.
5. Изберете спорт, който ви харесва
Спортът е важен компонент на програмите за отслабване. Чрез него ще изгорите допълнително калории, ще стегнете тялото си, ще поддържате добър тонус. Важно е, обаче и да се забавлявате чрез него. Това ще ви помогне да превърнете тренировките в навик. Изберете спорт, който ви допада и не натоварва прекалено бюджета ви.
6. Прощавайте си
От решаващо значение е да можете да си прощавате, когато нарушите режиам си. Болест или напрегнат ден на работа може да ви накара да се поколебаете, но да останете отдадени на дългосрочните си цели е по-важно от стремежа към ежедневно съвършенство.
Нагласата „всичко или нищо“ е вредна за постигането на целите ви. Ще има моменти, в които храненето ви не е перфектно. Може би не сте имали време да приготвите храна или може би имате рожден ден и искате да хапнете парче торта. Дайте си свободата да го направите и след това се върнете към режима си без угризения.
7. Здраве, здраве и пак здраве
Каквито и промени да предприемате, каквито и цели да си поставяте във връзка с вашето отслабване, най-важното нещо е те да са добри решения за вашето здраве. Само този подход гарантира добри и трайни резултати. Всичко, което е вредно и противоестесено няма да устои във времето, каквато и мотивация да търсим, за следването му.
