Макар че отслабването е любима тема по-скоро на жените, мъжете също се нуждаят от правилните съвети, когато са изтървали стрелката на кантара прекалено нагоре. Ето какво можете да направите, ако сте мъж и искате да свалите наднормените килограми лесно и здравословно.
1. Включете повече протеини в диетата си
Прост съвет за отслабване за мъжете е да включат достатъчно протеини в диетата си. Това е ефективен начин да останете сити за по-дълго време и да изгаряте мазнини по-бързо. Освен това протеинът помага за поддържане на скоростта на метаболизма. Полезни източници на протеини са млечни продукти, месо, яйца, бобови растения и морски дарове.
2. Консумирайте здравословни мазнини
Противно на общоприетото схващане, консумацията на хранителни мазнини не пречи на отслабването, дори напротив. Здравословните мазнини ви държат сити за по-дълго време и намаляват рисковете, свързани с наддаване на тегло. Освен това тези мазнини ви помагат да ограничите преяждането. Бадемите, зехтинът, млякото и мазната риба като риба тон и сьомга са естествени хранителни мазнини – вкусни и полезни.
3. Внимателно с напитките
Бъдете внимателни с напитките. Много от тях съдържат доста калории и е по-добре да ги ограничите. Вярно е, че плодовите сокове са пълни с антиоксиданти и микроелементи, но предпочитайте основно водата, тъй като няма никакви калории. Не подслаждайте кафето си,
4. Добавете повече фибри към вашата диета
Един от най-добрите съвети за отслабване на мъжете е да консумират повече храни, богати на фибри. Фибрите абсорбират вода, докато се движат през храносмилателния тракт бавно. В резултат на това се чувствате сити за по-дълъг период от време. Така че опитайте ядки, семена, пълнозърнести храни, бобови растения и плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, за да увеличите приема на фибри и да предизвикате загуба на тегло.
5. Яжте храни, богати на желязо
Хората със затлъстяване често страдат от хипотиреоидизъм. В резултат на това те изпитват умора, слабост, задух и внезапно наддаване на тегло. Желязото е минерал, който контролира щитовидната жлеза и секрецията на нейния хормон. Грахът, зелените листни зеленчуци, морските дарове и др., имат значително количество желязо. приемът на такива храни води до загуба на тегло.
6. Включете пълнозърнести храни в диетата си
Непреработените зърнени храни, съдържащи ядки, трици, зародиш и ендосперм, са ефективни за отслабване. Пълнозърнестите храни регулират нивата на кръвната захар и поддържат човек сит за по-дълго време. Ечемик, просо, кафяв ориз, овес и т.н., са някои здравословни пълнозърнести храни.
7. Опитайте периодично гладуване
Няколко проучвания показват, че периодичното гладуване (IF) е ефективен начин за влизане във форма чрез отслабване. Включва периоди на хранене и гладуване. Има няколко IF подхода като метода 16/8, диета 5:2 и т.н.
Въпреки това е препоръчително да потърсите професионален съвет и да не започвате сами. Експерт ще ви помогне да разберете вашия подход към тази диета според вашето тегло, възраст и други фактори.
8. Повече движение
Движете се повече, тренирайте повече, трупайте мускулна маса. Колкото повече такава имате толкова по-бърз ще е вашия метаболизъм.
9. Ограничете максимално алкохола
Почти всички видове алкохол имат много калории, които внасят в диетата ти неусетно. Ограничете максимално алкохола. Това ще допринесе за здравето ви по много начини, не само като ви помогне да отслабнете.
10. Променете навиците си
Не е важно просто да отслабнете, важното е да задържите новото тегло. Мислете кои навици основно ви пречат за това, променете ги и бъдете постоянни. Така ще бъдете и здрави, и привлекателни.
