отслабване

5 рецепти за диетичен обяд от 500 калории

5 рецепти за диетичен обяд от 500 калории

Искате да свалите някой и друг килограм? Избягвайте газирано, сладко и тестени изделия. Ако ограничите и калориите, които приемате, на обяд например, успехът е сигурен. 500 калории за обяд е една добра цифра, която ще ви помогне да свалите килограми, тъй като повечето варианти за […]
Кои са психологическите причини зад затлъстяването?

Кои са психологическите причини зад затлъстяването?

Дали пълните хора просто нямат воля? Дали са лакомници, които лесно жертват визията и здравето си за поредното парче торта? Всичко ли е въпрос на математика – приети и изразходени калории? Проблемът със затлъстяването е много по-сложен от всичко това. Често мислим за нашите сложни […]
Как да поддържаме здравословно тегло?

Как да поддържаме здравословно тегло?

Ако се борите да поддържате теглото си или да свалите няколко излишни килограма, знайте, че не сте сами. Много хора в България и по света са или с наднормено тегло, или със затлъстяване, поради което здравословното хранене и поддържането на здравословно телесно тегло стават по-важни […]
Как да отслабнем за лятото?

Как да отслабнем за лятото?

Лятото наближава. Това означава прекрасно време, готвене, плаж… Има обаче един проблем, повечето хора не се чувстват във форма след зимните месеци и искат да свалят няколко килограма преди плажния сезон. Често обаче това се оказва трудна задача. Къде бъркаме най-често и как да постигнем […]
Как да отслабна?

Как да отслабна?

Отслабването не е лесна задача, но не е толкова сложна за разбиране, колкото понякога ни изглежда. Вижте основните точки в този процес и кое е най-важното, което трябва да знаете за тях. Режимите Избягвайте модни диети, които препоръчват небезопасни практики, като без храна за дълги […]
Кои са основните грешки на желаещите да отслабнат?

Кои са основните грешки на желаещите да отслабнат?

Митове и погрешни схващания, кои са най-честите „подхлъзвания“ по пътя към желаното тегло, научете сега. 1. Пропускане на хранене Една не малка част от хоратапропускат хранене, за да отслабнат или просто защото ежедневието им е изключително натоварено. Проблемът е, че пропускането на хранене всъщност увеличава […]
Кои храни ни правят дебели?

Кои храни ни правят дебели?

Наддаването на тегло най-често се случва когато консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Имате нужда от калории за енергия и здравословни храни, за да осигурите протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини, минерали и фитонутриенти, но когато избирате храни с високо съдържание на калории с ниска хранителна стойност, […]
Кои диети за отслабване са подходящи и за диабетици?

Кои диети за отслабване са подходящи и за диабетици?

Имате диабет, а искате да отслабнете? Това е възможно, дори препоръчително, ако имате излишни килограми. Ако имате наднормено тегло, загубата дори на 5% от общото ви телесно тегло може драстично да подобри здравето ви. Загубата на тегло може не само да подобри нивата на кръвната […]
Каква е вързката между съня и отслабването?

Каква е вързката между съня и отслабването?

Сънят, както знаем, е важен фактор, когато става въпрос за много аспекти на нашето здраве и благополучие. Но каква роля играе той по отношение на отслабването? Когато става въпрос за отслабване, двете ключови стратегии са диетата и упражненията, но важен фактор в начина на живот, […]
3 рецепти за диетична вечеря

3 рецепти за диетична вечеря

Искате да свалите някой и друг килограм, но не ви хрумва с какво да замените обичайната си вечеря, така че да изпълните целта си без да си лягате гладни. Нашите три предложния ще ви помогнат да намалите обиколката на талията, като в същото време ще […]
4 диетични рецепти за обяд

4 диетични рецепти за обяд

Салата Киноа с Пиле Тази салата от киноа с пиле е чудесен вариант за протеинов обяд. Киноата е добър източник на фибри и растителни протеини, докато пилешкото осигурява допълнителен протеин и здравословни мазнини. Зеленчуците осигуряват разнообразие от витамини и минерали, а сиренето фета добавя страхотен […]
Кои са най-често срещаните трудности в процеса на отслабване?

Кои са най-често срещаните трудности в процеса на отслабване?

Отслабването може да бъде труден процес и много хора буквално се борят за да постигнат целите си. Всеки човек изпитва различни ниво на затруднение по пътя си към оптимално тегло, защото много фактори влияят на процеса и на субективното усещане за предизвикателство. И все пак, […]
Подходяща ли е кетогенната диета за автоимунни състояния?

Подходяща ли е кетогенната диета за автоимунни състояния?

Кетогенната диета често е определяна като противоречива. Тя представлява диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Въпреки споровете, тя също така се рекламира като една от най-добрите диети за отслабване, подобряване на инсулиновата чувствителност и дори контролиране на гърчовете. Но може […]
Йо-йо ефект – защо е опасен и как да го избегнем?

Йо-йо ефект – защо е опасен и как да го избегнем?

Йо-йо ефектът, известен също като цикъл на теглото, е феномен, при който хората многократно губят и наддават на тегло с течение на времето. Често се свързва с диети, които обещават бърза загуба на тегло, но са трудни за поддържане в дългосрочен план. Когато хората отслабнат […]
Коя е най-успешната диета на всички времена?

Коя е най-успешната диета на всички времена?

Има безброй диети, които идваха и си отиваха през годините, всяка със собствен набор от обещания и твърдения за успех. Въпреки това, когато става въпрос за най-успешната диета на всички времена, еднa се откроява: средиземноморската диета. Какво представлява средиземноморската диета? Произхождаща от средиземноморския регион, тази […]
Алкохол и тегло – двете са по-свързани, отколкото предполагате

Алкохол и тегло – двете са по-свързани, отколкото предполагате

Пиенето на алкохол може да повлияе на тялото ви и може да доведе до наддаване на тегло, наред с други странични ефекти. Запознайте се с 5-те основни начина, по които става това. 1. Променя начина, по който тялото ви обработва мазнините Алкохолът е токсин. Ако […]
Причини за повишен апетит към сладко

Причини за повишен апетит към сладко

Много хора имат проблем с ежедневно преяждане. Не е тайна, че храненето може да бъде страст. Голяма част от преяждащите хора имат проблем с точно определени храни, като най-често това са храните с добавена захар. Дори в последно време започна да се говори за пристрастяване […]
Опасностите от следването на нискокалорична диета

Опасностите от следването на нискокалорична диета

За здравословно отслабване се приема такова максимум до около килограм тегло загуба за седмица. Повече от това се свърза с негативни последици за здравето, загуба на мускулна маса и йо-йо ефект. С други думи, ако искате да отслабнете здравословно и трайно, не бързайте с процеса. […]
Калорийният дефицит е по-ефективен от периодичното гладуване

Калорийният дефицит е по-ефективен от периодичното гладуване

Периодичното гладуване е популярен компонент на диетите за отслабване, но изследователите все още работят, за да разберат предимствата и недостатъците му. Данните от скорошно проучване показват, че храненето само в определени времеви рамки може да не допринесе значително за загуба на тегло. Намаляването на калориите […]
Как културата ни влияе върху разбирането за красиво тяло?

Как културата ни влияе върху разбирането за красиво тяло?

В Европа и САЩ слабото тяло е все още едва ли не издигнато в култ. Много от жените се чувстват потиснати от това. Непрекъснато биваме заливaни с изображения на слаби тела, сякаш те са единствени красиви. Това обаче не навсякъде е така. В някои части […]
Shares